「くびれ」が復活！「骨盤のゆがみ」を整える簡単な方法とは？

体の腰部にある骨盤は背骨と股関節に繋がり、身体の土台となる大事な骨格。開いたり傾いたり、くびれの高さに左右差が出たり、ねじれたりなどの骨盤の歪みは、姿勢の悪さ、足を組む、片足に体重をかけて立つ癖がある…などの生活習慣で起こります。

骨盤のゆがみが起こると周辺の筋肉に負担がかかり、凝り固まることで血流が悪くなる、また内臓が下がりやすくなる、便秘になるなど、ウエストが太くなるだけでなく、体の不調に繋がることも…。とくに病気ではないけれど、むくみが良くならない、なんだかだるいなど、プチ不調を感じるのは、もしかしたら骨盤の歪みが原因かもしれません。

村木さんのメソッドなら、寝転びながら骨盤まわりの筋肉をストレッチする方法で、腰痛予防にもなるしウエストもスッキリ。テレビを見ながらゴロゴロする感覚でできるので、習慣化しやすいですよ。

 

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらきひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」美容メソッドを確立。現在は「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。著書に『一生劣化せず今すぐ若返る　整筋・顔体大全』（日経BP社）など多数あり。Instagram

体験者：吉川歩さん

（40歳・フリーエディター）

「タオルを入れると、背中側の筋肉が動きやすくなって、脚をぐっと倒しやすくなりますね。寝ながらできてこんなに簡単なのに、だるかった下半身がスッキリとする感覚。これなら毎日できます！」

 

くびれが復活！寝たまま骨盤のねじれを取るメソッド

■Step１：あお向けになり、左足首を右膝の上にかける

４つ折りにしたバスタオルを丸めて、肩甲骨の下に入れます。バスタオルを入れることで、骨盤が動きやすくなる効果が。あお向けになり両膝を立てて、左足首を右膝の上にかけます。

年齢を重ねると背中から骨盤にかけての筋肉が硬くなって動きが出づらくなりますが、タオルを挟むことで動きがよくなります。

■Step２：足の重みを使って右膝を倒す

上半身はそのままで、引っかけた左足の重みを使って右ひざを倒し、５秒キープ。そしてゆっくり元の位置に戻す。これを１５回。反対側も同様に行って。

倒すときは息を吐きながら行うと、骨盤まわりの筋肉が緩みやすく、深く倒しやすくなります。

【まとめ｜くびれが復活！寝たまま骨盤のねじれを取るメソッド４か条】
１．骨盤の歪みは、運動不足や姿勢の悪さなどの生活習慣が大きく関与。
２．くびれがなくなる、下腹がぽっこりするのも骨盤の歪みが原因のことも。
３．寝転びながら骨盤まわりの筋肉をストレッチする方法でウエストがスッキリ。
４．背中にタオルを挟むと、背中から骨盤にかけての筋肉の動きがよくなり効果がアップ。

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以上、くびれが復活！寝たまま骨盤のねじれを取るメソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は11月23日の更新です。お楽しみに！