体を左右に倒すだけ！オバ見えする「体の歪み」を正す方法とは？

まず、知っておきたいのが骨は筋肉にくっついているということ。筋肉が硬く収縮してしまうと、それに引っ張られて骨格が歪んでしまいます。これによって猫背や巻き肩になる、余計なところに脂肪がつきやすくなるなど、オバさん化を引き起こしてしまいます…。

さらに呼吸も浅くなり、自律神経のバランスが乱れる、内臓機能が低下するなど、体調やメンタルにも影響をおよぼすことも。だから骨格の歪みをリセットすることはとても大切なこと。

そこでおすすめなのが体を左右に倒す「側屈」。とても簡単ではありますが、運動不足の人は特に背中とお尻の筋肉が弱く、後ろに引っ張られがちなので、前かがみになるように意識するのがコツ。骨盤と肋骨のねじれを解消できるし、縮こまっていたわき腹の筋肉がしっかりと伸びて正しく使えるようになるので、ウエストがスッキリ細くなる効果もありますよ。

 

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらきひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。2019年12月には、自身が50年の人生を通して確立した「美」や「健康」に対する考え方・習慣をまとめた待望の新刊、『おとなの美人習慣』(KKベストセラーズ)が発売予定。Instagram

体験者：吉川歩さん

（40歳・フリーエディター）

「こんなに簡単な動きなのに、凝り固まった体がほぐれて楽になります。朝晩、このストレッチのようなメソッドをやっておくと、体がシャキッと元気になれそう。疲れにくい体に整うそうなので、年末で忙しい今こそ、気づいたらこの動きで骨格を整えたいと思います」

 体の歪みを正してオバ見えを解消する「側屈」メソッド

■Step１：両手をまっすぐ上げてから左に倒す

足は腰幅より少し広めに開いて立ち、バンザイをするように、両手を上げたまま左真横に倒す。このとき、後ろに反ってしまいがちなので、前かがみを意識しましょう。

足はかかとに重心を置いて、踏ん張るのを意識しましょう。

■Step２：左手を下げてさらに深く倒す

左手を太ももの脇まで下げて、さらに深く、行けるところまで倒すことで、わき腹にある内腹斜筋、腰方形筋がしっかりと伸びて、骨盤などの骨格の歪みの解消につながります。これを右側も同様に行い、往復しながら２０セット行いましょう。

息を止めないように、深呼吸しながら行いましょう。そのほうがリラックスして筋肉が柔軟になるし、倒しやすくなります。

【まとめ｜体の歪みを正してオバ見えを解消する「側屈」メソッド４か条】
１．生活習慣によりいつの間にか骨格のバランスがくずれ、姿勢が悪化してオバ見え状態に。
２．骨は筋肉についているので、硬く縮んだ筋肉を柔軟にして正しい位置の戻すのが先決。
３．背中やウエスト周り、骨盤の歪みを正すのは「側屈」が効果的。
４．背面の筋肉が弱っている運動不足の大人は、前かがみになる気持ちで行うと真横に倒せる。

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以上、体の歪みを正してオバ見えを解消する「側屈」メソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は12月14日の更新です。お楽しみに！