「太ももの脂肪が落ちない…」って人にためしてほしい、5つのトレーニング

• 【１】「内側」をキュッと引き締めるニースクィーズ
• 【２】「全体」の引き締めに効果的なサイドスライドランジ
• 【３】「前側」を鍛え、膝のたるみを引き締めるZ（ゼット）
• 【４】「脚全体」を鍛え、全身の脂肪燃焼効果もあるニーホバーズ＆ヒップトゥヒール
• 【５】「内もも」全体を鍛えるワイドスクワット

【１】「内側」をキュッと引き締めるニースクィーズ

内ももの筋肉『内転筋（ないてんきん）』は日常生活で使われづらい筋肉。『内転筋（ないてんきん）』を鍛えることは、内ももの引き締めだけでなく、骨盤全体を支える筋肉、骨盤底筋群の筋力アップにもつながります。

佐々木ルミさん

モデル＆ボディメイクトレーナー

（ささき るみ）全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト（R）。高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)、『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)がある。
「佐々木ルミYouTubeチャンネル」

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STEP１：仰向けになり、両手は体に横に添え、両膝の間にボールもしくはクッションを挟む。

仰向けになり、両膝にボールもしくはクッションを挟みます。

STEP２：仰向けになり、両手は体に横に添え、両膝の間にボールもしくはクッションを挟む。

仰向けになり、両膝にボールもしくはクッションを挟みます。

STEP３：息を吸って、吐きながら、挟んでいるボールをつぶすように内ももに力を入れ、骨盤を後傾して腰を床に押しつけていく。

この時、ボールを膣からおへそへと引き上げていくよう意識しましょう。10秒間キープしたら、リラックスします。

STEP４：10秒キープを12~15回繰り返す。同様に２〜３セット行う。

初出：美脚の敵・内もものたるみを解消！「内もも引き締めエクササイズ」【動画で学ぶ大人のボディメイク】

【２】「全体」の引き締めに効果的なサイドスライドランジ

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STEP１：右足の下にタオルを置き、右足のかかとを上げたまま、足の指の付け根をタオルにのせる。

右足の膝は軽く曲げ、股関節をキュッと締めるように少し内側に入れておく。

STEP２：胸の前で手を組む。お腹に力を入れながら、左脚の股関節を曲げて、お尻を後ろに出しながら腰を落とし、右脚を横にスライドさせる。

背筋は丸めないように、前を向いた状態のままスライド。

STEP３：息を吸って吐きながら、内ももを締めるようにして、元の位置に戻る。

内ももを締めることを意識して。

STEP４：STEP３〜４を12-15回繰り返し、反対側も同様に。合計２〜３セット行う。

初出：美脚の敵・内もものたるみを解消！「内もも引き締めエクササイズ」【動画で学ぶ大人のボディメイク】

【３】「前側」を鍛え、膝のたるみを引き締めるZ（ゼット）

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STEP１：膝の間をこぶし一つ分開け、つま先を立てて膝立ちになる。手のひらは下向きに、床と平行に肩の前で腕を伸ばす。

おへそを引き上げるように、お腹に力を入れましょう。

STEP２：息を吸って、吐きながら、腕は床と平行のまま、背中は丸めず、膝から肩まで一直線の状態で、体を後ろに倒したら、２に戻る。

膝から肩まで一直線のまま、お腹に力を入れながら、体を後ろに倒します。

STEP３：STEP２を12〜15回繰り返す。同様に２〜３セット行う。

初出：膝上のたるみ肉を解消！ すっきり美脚を目指す「膝肉撲滅エクササイズ」【動画で学ぶ大人のボディメイク】

【４】「脚全体」を鍛え、全身の脂肪燃焼効果もあるニーホバーズ＆ヒップトゥヒール

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STEP１：肩の真下に手を置き、膝の間はこぶし一つ分を開け、つま先を立てて四つん這いの姿勢になる。

四つん這いの姿勢で、マットから両膝を離します。

STEP２：背筋を伸ばしたまま、両手でマットを押すようにして、お尻をかかとに近づけて、１に戻る。

背筋を伸ばしたまま、お尻をかかとに近づけていきます。

STEP３：STEP１〜２を12〜15回繰り返す。同様に２〜３セット行う。

初出：膝上のたるみ肉を解消！ すっきり美脚を目指す「膝肉撲滅エクササイズ」【動画で学ぶ大人のボディメイク】

【５】内もも＆お尻の外側を鍛えるワイドスクワット

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STEP１：肩幅の1.5倍程度に足を開き、つま先は45度外側に向け、ハの字に開く。

肩幅の1.5倍程度に足を開き、つま先は45度外側に向け、ハの字に開く。

STEP２：胸の前で手を組んで、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて、股関節からお尻を後ろに引いて下ろす。

肩幅の1.5倍程度に足を開き、つま先は45度外側に向け、ハの字に開く。

STEP３：膝と同じ高さまでお尻を下げたら、かかとで床を押すようにして立ち上がる。

この際、股関節の前側は伸ばしきるように。

STEP４：STEP２〜３の動作を12〜15回、２〜３セット行う。

初出：引き締まったほっそり美脚へ！ 下半身を鍛える「脚痩せエクササイズ」【動画で学ぶコロナ太り対策法】