- 【1】ぽっこりお腹を引き締めるレッグレイズ
- 【2】くびれ&お腹全体の脂肪に効く!プランクニートゥエルボー
- 【3】寝ながらくびれをGET!簡単腹筋
- 【4】肋骨を締めて、ウエストにくびれを作るリブシェイプ
- 【5】腰肉をキュッと引き締めるソラシックローテーションリーチ
【1】「内側」をキュッと引き締めるニースクィーズ
「佐々木ルミYouTubeチャンネル」
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STEP1:仰向けになり、クッションもしくは、バスタオルをお尻の下にかませるように置く。手はハの字になるように床に向けて置き、足を垂直に上げる。
STEP2:腰骨をマットに押しつけたまま、両足を床すれすれまで下ろす。
STEP3:STEP1〜2を15回繰り返す。同様に2〜3セット行う。
初出:ぽっこりお腹解消とくびれを同時に作る!「お腹エクササイズ」【動画で学ぶコロナ太り対策法】
【2】くびれ&お腹全体の脂肪に効く!プランクニートゥエルボー
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STEP1:両手を肩幅くらいに広げ、足も腰幅程度に開き、ひじを伸ばした状態でプランクポーズを作る。
STEP2:右ひざを対角線上にある左ひじへと近づけて、体をひねる。
STEP3:左ひざを対角線上にある右ひじへと近づけて、体をひねる。
STEP4:STEP2〜3を12回繰り返す。同様に2〜3セット行う。
初出:ぽっこりお腹解消とくびれを同時に作る!「お腹エクササイズ」【動画で学ぶコロナ太り対策法】
【3】寝ながらくびれをGET!簡単腹筋
STEP1:寝転んだ状態で太ももの付け根、膝、足首を90度に。
寝転んだ状態で床に手をついて、太ももの付け根、膝、足首を90度に曲げます。両膝はぴったりとくっつけること。これが基本姿勢に。
STEP2:膝をゆっくりと左右に倒す。
両膝はぴったりとつけたまま、膝を左右交互に倒すのを20回行って。これで外腹斜筋、内腹斜筋をしっかりと動かし弾力を取り戻すことができます。この動作は倒す角度よりも、膝が離れないことのほうが重要ですよ。
初出:お腹ダイエット|器具の要らない簡単な筋トレ・ストレッチ・マッサージと効果的な食事で、お腹周りを引き締め、ぽっこりお腹解消!
【4】肋骨を締めて、ウエストにくびれを作るリブシェイプ
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STEP1:正座の状態から、かかとはお尻の後ろにつけ、足指を立てて座る。ボールかクッションを内ももに挟む。
STEP2:背筋を伸ばして、手のひらを上に向けた状態で、両手を肩の前に伸ばす。息を吸って、吐きながら、体に沿わせるように肘を後ろに引く。
STEP3:STEP1〜2を12〜15回繰り返す。同様に2〜3セット行う。
初出:「腰の贅肉撃退」&「くびれを作る」家トレでメリハリボディに!【動画で学ぶ大人のボディメイク】
【5】腰肉をキュッと引き締めるソラシックローテーションリーチ
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STEP1:両手は肩の真下、膝は股関節の真下に置き、四つん這いの姿勢になる。左手にダンベルもしくはペットボトルを持ち、床につけておく。
STEP2:左足を後ろに伸ばして、そのまま体を左に向ける。ダンベルもしくはペットボトルを持った左手を上にあげます。
STEP3:息を吸い、吐きながら、伸ばしている手を脇の下に通し、ダンベルを後ろへ押し出すようにして、上半身をひねる。
STEP4:息を吸って、吐きながら、腕を前に回すようにして2に戻る。
STEP5:STEP2〜4を12〜15回繰り返し、反対側も同様に行う。左右ともに2〜3セットずつ実施。
初出:「腰の贅肉撃退」&「くびれを作る」家トレでメリハリボディに!【動画で学ぶ大人のボディメイク】
- TEXT :
- Precious.jp編集部