【効果テキメン】効率的なバストアップを実現する、大切な４STEP

【目次】

• 【１】まずは「大胸筋」をほぐす
• 【２】「肋骨」をほぐしが離れたバストを寄せる
• 【３】「乳房」にダイレクトアプローチするグーパー推拿（すいな）
• 【４】「ふんわり感」を手に入れるツボ

【１】まずは「大胸筋」をほぐす

朝井麗華さん

経絡整体師、美容家、株式会社キレイカンパニー代表

（あさい れいか）臨床検査業界を経て、アロマセラピーや東洋医学を学び、中国整体推拿（スイナ）療法の素晴らしさに目覚め、推拿をベースに小顔整体や筋膜剥離などを取り込んだオリジナルメソッドを確立。中でも、バストを中心とした施術の的確さから「おっぱい番長」とも称され、メディア出演、講演会やセミナー、書籍出版など多方面で活躍中。

バストの土台の筋肉である大胸筋（だいきょうきん）は、バストを育てる「畑」。美しく健康的なバストを作るには、バストの膨らみそのものではなく、その土台である「大胸筋」にこそ、働きかけるべきなんです。

STEP１：片側の手を、指をそろえた状態でバストの下側に添える

下側を支えることで、バストの無駄動きを防いで、クーパー靭帯（じんたい）へのダメージを防止してくれる。

STEP２：逆側の4本の指でバストの上部を内側から外へ円を描きながら、脇に向かってマッサージ

大胸筋をほぐすイメージで、片側10回を目安に。

STEP３：反対側も同様に、片側10回を目安に

※ケアは、オイルかクリームをつけて滑りを良くしてから行いましょう。　 画像出典：朝井麗華 著「おっぱい番長の乳トレ」（講談社）

初出：筋トレよりも「ほぐす」ことが重要！バストアップのための筋肉ケア体操

【２】「肋骨」をほぐしが離れたバストを寄せる

「肋骨ほぐし」をすることで、離れている胸もぐっと中心に寄ってきます。そして別名〝呼吸筋〟とも呼ばれ、呼吸に深く関わっている肋間筋（ろっかんきん）。この筋肉がしなやかであれば、深い呼吸ができるようになるんですよ。

STEP１：逆サイドの乳房を体の外側から内へ寄せる

片方の手指をそろえて、逆サイドの乳房を体の外側から内へぐっと寄せ、 脇からバストトップへ。

STEP２：もう片方の手をグーにし、脇からバストトップへ向かって引き上げるように圧する

もう片方の手をグーにし、人差し指～小指の第二関節の骨を脇の下に当て、脇からバストトップへ向かって斜め上に引き上げるように圧する。

STEP3：3ラインを各10回ずつ行う

①脇からバストトップ、②バストトップの高さからバストトップ、③アンダーバストからバストトップの3ラインを各10回ずつ行う。 画像出典：朝井麗華 著『おっぱい番長の乳トレ』（講談社） ※ケアは、オイルかクリームをつけて滑りを良くしてから行いましょう。

初出：離れたおっぱいは「肋骨をほぐす」と寄せられる！バストアップ・エクササイズ３ステップ

【３】「乳房」にダイレクトアプローチするグーパー推拿（すいな）

筋肉をほぐした後に行う、乳房自体のつまりを取っていくセルフケア。バスト自体にアプローチをすることで効果を高めます。お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムにクリームなどをつけながら行うのが効果的です。

STEP１：両手をグーの状態にし、人差し指～小指の第2関節の骨を脇の下に縦に当て、体の外側から内側へと圧をかけながら寄せる

乳房のつまりを取り、外へ流れた胸を補正するのが目的なので、辛くない程度にしっかりと圧を加えるのがポイント。

STEP２：各ライン10回ずつ行う

脇の下、バスト上部、バスト下部の順に各ライン10回ずつ行う。

STEP3：両手をパーにし、乳房を全力で中央に寄せる

ポイントは、乳房を上から潰さず、外側の付け根に手首を当てて寄せること。10～30秒キープして、ゆっくり離す。 画像出典：朝井麗華 著『おっぱい番長の乳トレ』（講談社） ※ケアは、オイルかクリームをつけて滑りを良くしてから行いましょう。

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【４】「ふんわり感」を手に入れるツボ

このツボさえ押せばバストが大きくなる！という、短絡的なものは残念ながらありません。しかし、コリを溜めないことで、バストのふんわり感を持続することができます。

刺激するのは、大胸筋全体です。「筋肉に垂直に刺す」ことをイメージしながら、「１・2・3」とカウントしながら1プッシュにつき3秒ずつ、大胸筋全体に親指で刺します。

STEP１：親指で「鎖骨の下」を押す

親指の先で、鎖骨の下、バスト全体をプッシュします。大胸筋を深部からほぐすことを意識しながら、骨の間に指をぐっと差し込むように。両手で同時に行っても、片手で片側ずつ行ってもOKです。

STEP２：親指の先で左右20〜30回、鎖骨下を押す

コリがひどい場合は、痛みを感じる場合も。無理せず、イタ気持ちいい圧で左右20～30回行います。

STEP3：親指の先で左右のバスト下を押す

バスト下部も刺激してゆきます。日ごろブラジャーで締め付けている部分で、痛みを伴う人が多い箇所です。最初はソフトな圧で、徐々にほぐしてくださいね。 画像出典：朝井麗華 著『おっぱい番長の乳トレ』（講談社）

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