美脚作りの要ともいえる太もも。中でも「内もも」は、代謝の衰えとともに脂肪がつきやすく、油断するとあっという間に厚みが増すため、気づいた時には、太ももの間の隙間がなくなってしまっていた…なんて方も多いのではないでしょうか？
そこで、モデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんに、内ももをキュッと引き締めるエクササイズを教えていただきました。早速チェック。
「佐々木ルミYouTubeチャンネル」
プヨプヨにたるんだ内ももを引き締め！ 美脚を叶える「内ももエクササイズ」
「太ももの中でも、内ももはたるみが現れやすい部位。なぜなら、内ももの筋肉『内転筋（ないてんきん）』は脚を横に閉じる時に使われる筋肉で、太ももの前側や後ろ側に比べると、日常生活で使われづらい筋肉だから。そのため、筋肉が衰えやすく、たるみが進行しやすいのです。
そこで、ほっそりスリムな太ももを作るために、『内転筋』を鍛える２つのトレーニング「ニースクィーズ」と「サイドスライドランジ」を取り入れて、たるんだ内ももをキュッと引き締めていきましょう。
『内転筋』を鍛えることは、内ももの引き締めだけでなく、骨盤全体を支える筋肉、骨盤底筋群の筋力アップにもつながります。骨盤底筋群の衰えは、尿漏れを引き起こす要因となるので、30代中盤以降の女性は、しっかりと鍛えておくことが大切です」（佐々木さん）
「内もも引き締めエクササイズ」を動画でチェック！
＼エクササイズはこちらの２つ／
■１：たるんだ内ももをキュッと引き締める「ニースクィーズ」
１．仰向けになり、両手は体に横に添え、両膝の間にボールもしくはクッションを挟みます。
２．息を吸って、吐きながら、挟んでいるボールをつぶすように内ももに力を入れ、骨盤を後傾して腰を床に押しつけていきます。この時、ボールを膣からおへそへと引き上げていくよう意識しましょう。10秒間キープしたら、リラックスします。
３．10秒キープを12~15回繰り返します。同様に２〜３セット行います。
「エクササイズボールがない方は、枕やクッションを使いましょう。内転筋だけでなく、骨盤底筋群を鍛えることもできるので、出産後の尿漏れに悩む方にもおすすめです」（佐々木さん）
■２：お尻や太ももなど、下半身全体の引き締めに効果的！「サイドスライドランジ」
１．右足の下にタオルを置き、右足のかかとを上げたまま、足の指の付け根をタオルにのせます。
２．右足の膝は軽く曲げ、股関節をキュッと締めるように少し内側に入れておきます。
３．胸の前で手を組みます。お腹に力を入れながら、左脚の股関節を曲げて、お尻を後ろに出しながら腰を落とし、右脚を横にスライドさせます。
４．息を吸って吐きながら、内ももを締めるようにして、元の位置に戻ります。
５．３〜４を12-15回繰り返し、反対側も同様に行います。２〜３セット行いましょう。
「脚をスライドさせた時は、右足の内ももがストレッチするところまで伸ばしましょう。脚を戻す時は、内ももをキュッと締めることも意識してください。内ももだけでなく、太もも全体、お尻にも効くので、下半身のボディメイクにも効果的です。集中的に引き締めたい場合は週３〜4回、各３セットずつ行うようにしましょう」（佐々木さん）
内ももの内転筋は、日常生活において使われづらいので、エクササイズで意識的に鍛えることが大切です。美脚を目指して、今日からはじめてみてはいかがでしょうか？
次回は、美しいデコルテラインを作るエクササイズをご紹介します。お楽しみに！
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- TEXT ：
- Precious.jp編集部
- EDIT&WRITING ：
- 小池田友紀
