バスタオルを使って「腰痛」解消！ 安眠効果もある簡単メソッドとは？

長時間のパソコン作業で腰に負担がかかり、腰の骨＝腰椎とその周りの筋肉が凝り固まっている人は多いのではないでしょうか。また、猫背の人は骨盤が後傾しやすいし、反り腰の人は骨盤が前傾しやすいなど、骨盤の歪みも腰痛の原因に。これらをリセットするためには、背骨の下側＝腰椎とその周りの筋肉を柔軟にほぐすことが効果的です。

まず寝ている時には背中から腰までピターッとベッドマットについているのがリラックスできている状態。横たわったときに腰が浮いていると感じる人は腰椎が緊張して硬くなっているし、体がリラックスできず、眠りが浅くなってしまいがち。

そこで、村木さんが教えてくれるのが、バスタオルを２枚使ってくるくると棒状にしてストレッチポール代わりに活用するメソッド。腰椎とその周りの筋肉が緩んで腰痛解消にあるし、深〜くリラックスできて熟睡しやすくなりますよ。

バスタオルを使って腰痛解消！安眠効果もある簡単メソッド

■Step１：バスタオルを３枚用意。２枚を棒状に巻き、１枚は枕として使用

バスタオル２枚をきつめに巻いて棒状にし、ストレッチポール代わりに使用。頭が下がりすぎないように、１枚はたたんで枕として使用します。

棒状にするときにきつめに巻かないと、体を乗せたときに形がくずれやすくなるので気をつけて。

■Step２：膝を曲げたまま上にあげて、上下に小刻みに動かす

棒状のバスタオルに、尾骨からゆっくり背骨に沿うように仰向けにのり、膝を立ててから上にあげます。そのまま膝をあげた状態で膝を交互に上下に小刻みに動かして。これを30秒くらい行いましょう。背骨の下側の腰椎とその周りの筋肉が緩みます。

手のひらはピタッと床面につけておくと安定して行いやすい。

■Step３：膝をそろえた状態で立てて、左右に小さく動かす

次は膝を立ててピタッとそろえ、そのままの状態で左右に小さく動かします。腰椎とその周りの筋肉に心地いい刺激が伝わりマッサージ効果あり。これも30秒くらい行いましょう。

大きく動かす必要はなく、小刻みで十分。やや不安定になりやすい体勢なので、左右にゆっくりと動かすのでOK。

【まとめ｜バスタオルを使って腰痛解消！安眠効果もある簡単メソッド４か条】
１． 長時間のパソコン作業で腰に負担がかかり、腰の骨＝腰椎とその周りの筋肉が凝り固まっている人は多い。
２．腰周りが硬くなると腰痛を引き起こすだけでなく、体が緊張状態になり睡眠が浅くなることも。
３．腰椎とその周りの筋肉のコリ解消にはバスタオル２枚でつくったストレッチポールの活用を。
４．棒状にしたバスタオルに仰向けでのり、膝を動かすことでコリがほぐれて腰痛解消に。

以上、バスタオルを使って腰痛解消！安眠効果もある簡単メソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は８月15日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：武田宏美さん

（38歳・音楽配信サービス会社勤務）

「ただのるだけでも気持ちいいですが、膝を動かすと重だるかった腰に心地いい刺激を与えて、じんわりほぐれていくよう。バスタオルだから優しい刺激なのがいいし、とてもラクになるので、寝る前の習慣に取り入れれば腰痛に悩むことはなさそうですね」