これで、もう悩まない！エラ張りが気になる人に試してほしい「４つの極秘メソッド」

気になる「エラ張り」の原因から解消法についてを、『Precious.jp』で大好評の、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんによる連載から、まとめてご紹介します。

【目次】

【原因】どうして、エラは張るの？
【対策】咬筋をほぐす「４つのマッサージ」
エラ張り解消におすすめの「アイテム」

「エラ張り」の原因とは

教えてくれたのは：村木宏衣さん

エイジングデザイナー

（むらきひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式整筋」美容メソッドを確立。現在は「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。著書に『一生劣化せず今すぐ若返る　整筋・顔体大全』（日経BP社）など多数あり。

■食いしばりで「咬筋（こうきん）」が硬くなる

頬骨からフェースラインに存在する「咬筋（こうきん）」を使いすぎているかも？

ストレスを感じたときや集中しているときなど、無意識に奥歯をグッと噛み締めてしまったり、寝ている間に歯ぎしりしてしまうこともあり、食いしばりがくせになっている、という人は要注意。

食いしばりがくせになってしまうと、頬骨からフェースラインに存在している咬筋（こうきん）が使い過ぎで硬くなり、発達してしまいます。これによって顔が横に広がり、エラ張り状態に…。

加えて老廃物が溜まり、むくみが起こるので、顔がどんどん大きくなってしまうのです。

食いしばりによる「エラ張り」を解消！顔の歪みやコリをほぐす２ステップのマッサージ

■咬筋が硬くなると「ほうれい線」にも影響が

表情筋の劣化でほうれい線が深くなる

口角を上げて笑顔をつくる、頬を持ち上げる表情筋（大頬骨筋、小頬骨筋）と耳周りの筋肉（前耳介筋、後耳介筋、上耳介筋、など）や咬む筋肉（咬筋）は機能的に連結をしています。

これらが劣化して硬くなると、たるみが起こる、頬の肉が下がるなど、ほうれい線がどんどん深くなってしまいます。

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【対策】咬筋をほぐす「４つのマッサージ」

【１】顔の歪みやコリをほぐす「エラ張り解消マッサージ」

＼このマッサージの効果とポイント／
・「食いしばりのクセ」によって咬筋が硬くなってエラ張りが起こり、顔が大きくなる。
・咬筋が硬くなると「老廃物が溜まり」、むくみが起こることも。
・顔の大きさや歪みは「筋肉のコリ」が大きく関与しているから、ほぐすメソッドが有効。
・「小さく外に円を描くように咬筋をマッサージ」すれば、むくみまでスッキリして小顔に！

＜STEP.１＞咬筋の位置を確認

・頬骨弓（きょうこつきゅう）と下顎骨（かがくこつ）をつないでいるのが咬筋。
・咀しゃく筋のひとつで、上下の歯を咬み合せる働きを行っている筋肉。

上下の歯がくっついているだけでも、咬筋は緊張するそう。意識して上下の歯を当てない時間を増やしましょう。

・顔を挟むように、頬骨の下あたりの指を置いたまま、グッと食いしばる。
・このときにボコッと盛り上がったところが咬筋。

普段は食事のとき以外には使わない筋肉ですが、食いしばりによって緊張状態になりやすい。

＜STEP.２＞小さな円を描き、咬筋をマッサージしてほぐす

・こぶしをつくり、指４本の第１関節〜第２関節の平な部分を使って行う。
・両側から咬筋を挟み、圧をかけた状態で円を描くようにマッサージ。
・このとき、口元に力が入らないように口をぽかんと開けた状態にしておく。

関節部分を使うと刺激が強すぎるので、平らな部分を使用。このほうが刺激なく深く圧をかけることができます。

・クルクルと小さく外に円を描くように、写真で示した４か所をマッサージ。
・これを各5回ずつ行う。

皮膚をマッサージするのではなく、筋肉をほぐすイメージで。息を止めないように、深呼吸しながら行いましょう。

食いしばりによる「エラ張り」を解消！顔の歪みやコリをほぐす２ステップのマッサージ

【２】エラはり・ほおのたるみをストップ

＼このマッサージの効果とポイント／
・フェイスラインのケアにはゆがみが大敵。
・ゆがみは、フェイスラインのたるみ、エラはり・ほおのたるみ、など嫌な症状につながる要因。
・このマッサージは、ほお骨とつながっている、顔を横に引っ張る筋肉を同時にゆるめていきます。
・ゆがみが整うとリフトアップ効果も期待できます。
・スキマ時間にサクッとできるので、習慣にしていつまでもスッキリ顔を維持しましょう。

＜STEP.１＞両手で頭をはさむようにして、親指の腹をほお骨の下に

・始めに、両手の親指を大きく開いて、指の腹をほお骨の下に置きます。
・4本の指は側頭部に添えて位置を固定し、両手で頭をはさむようなポジションをつくります。

両手で頭をはさみます。

＜STEP.２＞親指で圧をかけながら「あぐあぐ」と口を動かす

・ほお骨の先から1.5cmくらい下のところから、親指の腹で斜め上に圧をかけながら、口を大きく「あぐあぐ」と開け閉めしましょう（声は出さなくてOK）。これを6セット繰り返します。
・さらに後ろの指は固定したまま、親指の位置を後ろにずらしながら、4か所で同様に行ってください。

ほお骨に沿って、耳の前のくぼみまで4か所に分けてほぐしていきましょう。

「ほお骨の下から斜め上に押し上げ、親指の腹を骨に引っかけるのがコツ。ほおの筋肉をしっかりとらえながら、ほお骨に沿ってほぐしていってください」（村木さん）

このとき、指はしっかりと固定して行うこと。エラ部分は緊張して硬くなると顔を横に引っ張り、ゆがみからたるみの原因に。ほお骨を押さえながら、あご関節を動かして筋肉をほぐしていきましょう。

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【３】リフトアップにも効果的「顔筋マッサージ」

＼このマッサージの効果とポイント／
・たるみのいちばんの要因かというと、姿勢の悪さ。
・また、表情を動かさないことも、たるみなどの老化を助長します。
・正しい姿勢と呼吸を見直してから、顔のコリをほぐし、顔筋を動かすことがポイントに。
・コリがほぐれると、表情がつくりやすくなるだけでなく、顔色が明るくなる速効性を実感できるはずです。

＜STEP.１＞咬筋に反対側の親指を引っかけて固定し、咬筋に沿って上から下へほぐす

・咬筋のヘリのくぼんだ部分を頬とは反対側の親指でとらえる。
・ほかの指は軽く握ってエラに引っかける。
・咬筋に沿って、親指を上から下にずらしながら、合計3か所行う。
・反対側も同様に行う。

ふだんから大きな力が加わっている「咬筋」は、硬くなりがち。ここを中心にゆるめていくのがポイント。特に頬の下のほうが硬くなりやすいので、そこを意識的にしっかりゆるめると効果的です。

＜STEP.２＞咬筋をとらえながら口を「あ」と開ける

・咬筋をしっかりと挟んで押さえる。
・口を「あ」の形で開ける。

咬筋を押さえながら口を開ける。

＜STEP.３＞咬筋をとらえたまま口を「ぐ」と閉じる

・咬筋をしっかりと挟んで押さえたまま、今度は口を「ぐ」の形で閉じる。
・この「あぐあぐ」を6セット繰り返す。
・片頬3か所、反対側も含めて合計6か所行う。

咬筋を押さえながら口を閉じる。

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【４】ほうれい線も薄くなる「耳ほぐしマッサージ」

＼このマッサージの効果とポイント／
・ほうれい線は「皮膚だけの問題ではない」のでスキンケアだけでは解決しにくい。
・ほうれい線が深くなるのは耳周りの筋肉、「咬筋が硬くなる」ことが大きく影響しているから。
・耳周りの筋肉、「咬筋をほぐして弾力を復活させる」ことが解決の近道に。
・耳を手で覆い外回しに円を描くようにマッサージを。頬がキュッと引き上がり、ほうれい線が消え小顔効果も。