デスクワークなどで机に座っている時間が長いと、血流とリンパの流れが悪くなり、むくみが起こります。夕方になると靴がきつくなる、足首には靴下の跡がくっきりついている人はむくんでいる証拠。
むくみとは、皮膚の下の組織に余分な水分が溜まった状態。運動不足だったり、ずっと同じ姿勢の状態でいると、脚を動かさないため、筋肉の収縮作用によるポンプ機能がうまく働かなくなり、特にふくらはぎがうっ滞してしまうのです。
そこで村木さんが教えてくれるのは、わかっていてもなかなか運動する時間がない、という人にこそおすすめの入浴中にできる簡単メソッド。その日のむくみはその日のうちにスッキリさせるのが美脚キープの秘訣ですよ。
パンパンのふくらはぎを入浴中に細くする、もみほぐしメソッド
■Step１：ふくらはぎを両手でしっかりとつかんだまま足首を回す
バスタブに寄りかかった状態で、片足の膝をあげて、ふくらはぎを持ち上げながらしっかりと両手でつかむ。これが基本姿勢。そして、膝の高さはキープしながら足首をぐるっと大きく回していく。これを10回。反対回しも同様に10回行いましょう。そして位置をずらしながら、計４カ所でこれを繰り返しましょう。
■Step２：Step１の体勢のまま、つま先を上げ下げする
Step１の体勢で、ふくらはぎの筋肉を両手でつかんだまま、次はつま先を上げ下げします。はじめにつま先をしっかりと上にあげます。
次につま先をしっかりと伸ばす。これをワンセットでこれを10回行って。そして位置をずらしながら、計４カ所でこれを繰り返しましょう。
【まとめ｜パンパンのふくらはぎを入浴中に細くする、もみほぐしメソッド４か条】
１．長時間のデスクワークと運動不足でリンパの流れが悪くなると脚のむくみが起こる。
２．ふくらはぎの筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れが悪くなることが原因のひとつ。
３．特に運動が苦手な人は入浴中にケアしてむくみの一掃を。
４．ふくらはぎの筋肉と脂肪にアプローチするメソッドで血流とリンパの流れを活性化するのが解決策に。
以上、パンパンのふくらはぎを入浴中に細くする、もみほぐしメソッドを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は11月28日（土）の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
