とくに病気というわけではないけれど疲れやすいし、なんとなく体の調子が悪い、肩こりや腰痛がなかなか治らない、と感じているなら、それは体の歪みが原因かもしれません。
そして、体の歪みは「骨盤の歪み」からくるもので、それは運動不足や姿勢の悪さなどの生活習慣が影響しています。骨盤は上半身と下半身を繋いでいる、体の中でも要の部分。とくに女性の骨盤は男性よりも横幅が広くて柔軟性があるので、左右の傾きが出てしまったり、前傾したり、後傾したりなどの歪みが出やすいのだそう。
この骨盤の歪みを解消するには、ガチガチに固まった骨盤周りの筋肉をほぐして柔軟にし、正しい位置に戻しておくことが必要。そこで、村木さんが教えてくれるのが、バックキックする動作で骨盤周りの筋肉を柔軟にするメソッド。いつでもどこでも楽しくできて、辛くないのでオススメですよ。
■Step1：まずは基本の体勢の片足立ちになる
片方の膝を曲げて、片足立ちになります。そして足を上げた方の骨盤をキュッと上に縮めるようにします。このとき肩が上がらないように注意しましょう。
■Step２：両腕を振りながら、片足を後ろに蹴るバックキックを行う
ランニングするように両腕を振りながら、上げた方の足を後ろになるべく高く蹴り上げます。このとき膝は90度に曲げたままにしましょう。これを１０回を１セットとし、左右交互に、２セットずつ行って。
【まとめ｜バックキックが歪み解消に効く！座りっぱなしテレワークの不調をケアするメソッド４か条】
１.肩こりや腰痛がつらい、なんとなく体の調子が悪いならば、体の歪みが影響している可能性あり。
２. 体の歪みが起こるのは、骨盤の歪みが大きく関与している。
３.改善には骨盤の周りの筋肉をしなやかにするバックキックのメソッドが効果的。
４.このメソッドは背中の筋肉も柔軟になるので、腰痛や肩こりの解消にも効く。
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以上、バックキックが歪み解消に効く！座りっぱなしテレワークの不調をケアするメソッドを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は1月23日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
