歩き方が美しく変わる！「膝をまっすぐ」にリセットする美脚トレーニング

歩き姿を美しく見せるには、膝がまっすぐ前を向いていることがポイント。多くの人が膝が内側や外側に向くクセがついてしまっていますが、このクセをリセットし、膝がまっすぐ前を向くように意識すれば、歩き方だけでなく筋肉のつき方も美しく変わっていきます。

そこで村木さんが教えてくれるのが、膝をまっすぐ前に向けるためのトレーニング方法です。その場でステップを踏むと言う簡単な方法なので、エレベーターを待っている間、信号待ちのときなどに行うと良さそう。正しい脚の動きをマスターすれば、代謝も上がるのでダイエット効果も高まりますよ。

■膝が正面を向くことを意識し、膝を曲げ、かかとをあげる

腰に手を当て、脚を腰幅に開いて立ちます。膝がまっすぐ正面を向くように意識をしながら、ゆっくりとかかとを上げて下ろします。そして左右の足を交互にステップを踏むように、２０回行いましょう。ポイントは腰、膝、人さし指まで一直線になるように意識することです。

慣れるまでは全身が映る鏡の前でチェックしながら行うのがおすすめですよ。

横からみた様子。かかかとはしっかりと上げて、体重を親指の付け根にかけるようにしてステップを踏みましょう。

目線は正面を向いたまま、体の軸が左右や前後にぶれないようにしましょう。

【まとめ｜歩き方が美しく変わる！「膝をまっすぐ」にリセットする美脚トレーニング４か条】
１. 歩くときに膝が内側、もしくは外側に向いてしまい、歪みを引き起こしている人がほとんど。
２. 歩きグセをリセットし、膝がまっすぐ前を向くように意識させるのが効果的。
３. 膝を正面にして、その場でステップを踏むと言う簡単な方法でリセットすることは可能。
４. キレイな歩き姿になるのに加え、代謝も上がるのでダイエット効果もあり。

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以上、歩き方が美しく変わる！「膝をまっすぐ」にリセットする美脚トレーニングを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は５月22日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。 そしてご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。Instagram

体験者：長尾優子さん

（45歳・サービス業）

「膝をまっすぐ前に向けるというシンプルなことを意識するだけで、筋肉の使い方が変わってくる気がします。この簡単なステップなら、エレベーターを待っている間など、ちょっとした隙間時間に行えるので、継続しやすいのがいいですね」