ずっと同じ体勢でいると、体を伸ばしてストレッチをしたくなりますよね。でもお尻はストレッチすることができず、放置している人が多いのではないでしょうか。お尻の筋肉が凝り固まる…実はこれがヒップの形をくずしてしまう原因のひとつなのです。
そこで村木さんが教えてくれるのが、お尻の深いところにある筋肉＝梨状筋のストレッチ。これは腰痛解消にも効きますよ。
さらに、この梨状筋の下には、坐骨神経が通っています。この梨状筋が硬く緊張したままだと坐骨神経を圧迫し、痛みを引き起こすことも…。このストレッチを習慣化すれば、美尻をキープできるだけでなく、痛み予防にもなって下半身がラクになるので、ぜひ今日から始めてみてくださいね。
■Step1：左足の足首を、右足の膝上あたりにのせる
左足の膝を曲げて、右足の膝上にのせます。これが基本姿勢。
上体は力を抜いてリラックスし、自然な呼吸を続けましょう。
■Step２：Step1の体勢から右足を両手で手前に引き寄せる
次に右足を太ももを抱えるように、両手で手前に引き寄せます。左側のお尻の筋肉がしっかりと伸びるのを感じましょう。これを20秒間、グーっと引き寄せたままキープを。反対側も同様に行いましょう。
無理はせずにイタ気持ちいいところでキープを。呼吸は止めないこと。深呼吸を続けてください。
【まとめ｜ヒップアップ＆腰痛解消に効くお尻ストレッチ４か条】
１. 長時間のデスクワークはお尻の深いところにある筋肉「梨状筋」が凝り固まる。
２.お尻のコリを放置すると、たるんだり広がったして形がくずれやすくなる。
３.お尻のコリを解消すると、美尻効果に加え、腰痛、坐骨神経痛の予防にも。
４.寝ながらできるこのストレッチは計40秒で完了するので、就寝前の習慣にするのがおすすめ。
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以上、ヒップアップ＆腰痛解消に効くお尻ストレッチを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は６月12日の更新です。お楽しみに！
村木宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき ひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。 そしてご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。Instagram
体験者：長尾優子さん
（45歳・サービス業）
「腰痛解消に腰をマッサージしてもなかなか改善できなかったのですが、このストレッチをしたら腰もお尻もとってもラクになりました。たった40秒でできるし、何よりもお尻の深いところがグーッと伸びる感覚が気持ちいですね。寝る前の習慣にしたいと思います」
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
