薄着になる季節はボディラインをすっきりと見せたい！特に下半身のもたつきが気になるし、特に年齢とともに、お尻の形が四角くなってきている…、と感じている人に今回の美尻トレーニングはおすすめです。
お尻が四角くなる原因は、骨盤が開きぎみで、さらに腰まわりからヒップの下まで脂肪が多くついてしまうから。解決策としてターゲットにすべきは、お尻の横にある「中臀筋」という筋肉です。
この「中臀筋」とは足を外に動かす（外旋させる）ときに使い、股関節に関わる筋肉で、固くなってうまく使えなくなると、股関節が横に張り出してお尻が四角くなってしまうのだと。
そこで村木さんが教えてくれるのが、この「中臀筋」にダイレクトに効くトレーニングで、習慣化すれば、四角い尻が丸くなり、すっきりとした小尻に！スタイルアップだけでなく、骨盤と下半身が安定するので、歩行がしやすくなるのもメリット。正しいウォーキングに変わるので、ぜひやってみてくださいね。
■Step1：横向きで寝て、膝を曲げた姿勢に
頭が体に対してまっすぐになるように、自分の腕を枕にして頭をおきましょう。両脚はピッタリとそろえて膝を曲げます。手はお尻の上部を手でつかむように押さえましょう。これが基本姿勢です。
■Step２：膝の開閉をゆっくりと20回繰り返す
上になっている足の膝をゆっくりと開いて閉じる、を繰り返します。体も骨盤もまっすぐ立てたままを意識してください。これを20回行いましょう。
【まとめ｜四角くなったお尻を丸く整える！美尻トレーニング４か条】
１. 骨盤が開きぎみで、さらに腰まわりからヒップの下まで脂肪が多くつくと四角いお尻に。
２. ターゲットはお尻の横にある「中臀筋」で、ここがしっかり動くようにケアするのがポイント。
３.「中臀筋」を鍛えると、ヒップが丸く、小さくなるだけでなく、下半身が安定して歩きやすくなる。
４. ちょっときついが、寝ながらできる美尻トレーニングだし、計40秒で完了。
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以上、四角くなったお尻を丸く整える！美尻トレーニングを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は6月19日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
