スマホの操作、パソコン作業で、意外と疲労が激しいのが「腕」と「指」。筋肉が硬く縮こまってしまい、凝った状態に。にもかかわらず、ケアをしてない人は多いのではないでしょうか…。実は「腕」と「指」の疲労は、肩こり、首こりに大きく関わっているので、自覚症状がなくてもこまめにケアするのがおすすめです。
今回、村木さんに教えてもらうのは「腕のストレッチ」。簡単なストレッチではありますが、効果をアップさせるためのちょっとしたコツが。腕は正面の方向に伸ばすことと、親指は丸めずにしっかりと広げること。これでスマホ操作疲労で硬く縮こまった指先までしっかりとストレッチすることができます。
腕や手指がスッキリとするのはもちろん、肩こり、首こり、そして腱鞘炎の予防にもなるので、是非こまめにやってみてくださいね。
■腕を正面に伸ばし、反対の手で手のひらを手前方向に押す
腕が下がってしまうとストレッチ効果が出にくいし、上がりすぎてしまうと肩に力が入ってしまうので、写真のように正面に向かって伸ばすのがベストです。
そして、反対の手を使って、イタ気持ちいいくらいの加減で手のひらを手前方向に引きこみます。これで15秒ぐらいキープしてください。反対の手も同様に行ってください。
親指は丸めずにしっかりと広げるのがコツ。スマホで縮こまった手指がしっかりとストレッチされます。
【まとめ｜30秒でスマホ疲れがスッキリ！腕＆指伸ばしストレッチ４か条】
１. スマートフォンやパソコンの操作で「腕」と「指」が酷使されている。
２.「腕」「指」が疲労で縮こまることで、肩こりや首こりに繋がりやすい。
３. 片腕15秒ずつのストレッチをこまめに行うのがおすすめ。
４. 腕の高さ、親指の広げ方などちょっとしたコツで効果がさらにアップし、腱鞘炎予防にも。
＊
以上、「30秒でスマホ疲れがスッキリ！腕＆指伸ばしストレッチ」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は９月25日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
