村木宏衣さん指南｜足先が冷えて眠れない夜に…。末端の冷えを解消する足指マッサージ

冬は、足が冷えてなかなか寝付けない…なんてことはありませんか？

末端の冷えは、気温の低下だけでなく、ストレスによる自律神経の乱れや運動不足、ホルモンバランスの乱れなど原因はさまざま。そして放置しておけば、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや体調の悪化を引き起こしやすくなるので、いますぐ解決するのが得策です。

そこで、エイジングデザイナーの村木宏衣さんに教えてもらったのが、即効で足先からポカポカになる足指マッサージ。足指には足全体を温めて血流を改善するツボがありますし、リンパが集中しているところなので、こまめに刺激すると、冷えだけでなく体調改善にも効果的。お風呂に入っても足がすぐに冷えてしまう人は必見！寝る前の習慣にしてみてくださいね。

■Step１：足の指の付け根のツボを刺激する

足の指の付け根、水かきの部分に左右4つずつあるツボ「八風(はっぷう)」を親指と人差し指でツボをはさむようにし、強めに押すように、約5秒もみます。これを１か所につき５回行いましょう。

左右合わせると、合計8つあるので「八風」と言われているそう。足だけでなく体全体の冷えにも効果的。

■Step２：足の指の側面をさするようにマッサージする

親指と人差し指を使って、足指の側面を、上下にさするようにマッサージします。それぞれの指を約10回ずつさすり、刺激を与えてください。

足指には、目の疲れ解消、鼻詰まりに効くなど、さまざまなツボが集中しているので、刺激をすることで体調改善にも繋がりますよ。

【まとめ｜足先が冷えて眠れない夜に…。末端の冷えを解消する足指マッサージ４か条】
１. 冷えは気温の低下だけでなく、ストレスによる自律神経の乱れや運動不足など原因はさまざま。
２. 血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや体調の悪化を引き起こすので要注意。
３. 足指には温めて血流を改善するツボがあるので、刺激するとすぐにポカポカに。
４. 特に足が冷えて眠れない、というときにはこの足指マッサージがおすすめ。

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以上、「足先が冷えて眠れない夜に…。末端の冷えを解消する足指マッサージ」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は１月29日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）。 そしてご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。Instagram

 

体験者：長尾優子さん

（45歳・サービス業）

「今まで足指を１本１本マッサージすることがなかったのですが、これはとても気持ちがいいですね！簡単なのにすぐにポカポカになりますし、足全体がほぐれるような感覚で、とてもリラックスできます。就寝前に行えば、冷えた足先がしっかりと温まることで深く眠れそうです」