【第４問】ウォーキングやランニングは、すればするほどいい？
「いいえ」と答えたあなた、正解です。
ランニングは有酸素運動としてもそうですが、骨を丈夫にするためにもおすすめの運動です。というのも、骨を丈夫にするためには、骨に十分な刺激を与えることが重要だからです。ただ40代以降は骨密度が低下しやすいので、ランニングを行うだけではかえってケガのリスクを高めたり、骨粗しょう症のリスクを高めたりする可能性も。もちろんランニングのやりすぎもNGです。
ウォーキングやランニングと同時に、骨を強くする栄養素を食事で積極的にとることがポイントです。乳製品や小魚に多く含まれるカルシウムや、鮭や干しシイタケなどに多いビタミンD、納豆やほうれん草などの緑黄色野菜に多いビタミンK、肉や魚やたまごなどに多いたんぱく質などがあります。
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- Precious.jp編集部
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