【第７問】初心者ランナーが走る目安にするといいのは？

「時間」と答えたあなた、正解です。

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最初はウォーキングをおりまぜながらのランニングから始めて

初心者ランナーは距離にこだわらず、「時間」を目安にスタートするのがおすすめです。まずはウォーキングをおりまぜながら30分連続して体を動かし続けるようになることを目標に。例えば、5分ウォーク→5分ジョギング→5分ウォーク→10分ジョギング→5分ウォークで、計30分になります。

ある程度走り慣れていても朝ランを初めてする場合も、無理はしないで。夕方～夜に比べて、朝は体が動きづらいです。スピードが速いなどの高い負荷や、長い時間のランニングはおすすめしません。ウォーミングアップをしっかり行い、30分～60分程度のランニングがいいでしょう。

【出典：【初心者向け】ランニングの始め方・走り方・時間帯・服装】

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Precious.jp編集部 
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