体調改善＆スタイルアップに！【村木さん指導】猫背グセ改善うつ伏せトレーニング

血流がアップして思考もクリアになる！背筋トレーニング

猫背の姿勢は見た目に老けてみえることもそうですが、頭が前に倒れることで首の筋肉が緊張するため太い血管が圧迫され、脳へ運ぶ血液量や酸素供給が減少。そのため脳が酸欠状態になってしまうことも。これによって頭痛や集中力の低下、疲労感を引き起こしたり、イライラや落ち込みなど、メンタルにまで影響を与えてしまいます。

 

つまり、正しい姿勢をキープすることは、スタイルアップだけでなく体調改善やメンタルケアにも効くということ。そこでエイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが「背筋トレーニング」。猫背グセは背筋が弱っていることが原因のひとつなのですが、簡単なトレーニングで刺激を与えるだけで、立ち姿、座り姿勢が変わってきます。

うつ伏せになり、お腹で体を支えながら、手足をパタパタさせる、という簡単なトレーニングですが、こわばっていた背中の血流がよくなる感覚で、上半身がスッキリとして思考までポジティブに。猫背改善だけでなく、心も体も疲れにくくもなるので、是非、習慣化するのがおすすめですよ。

■Step1：うつ伏せになり、お腹で体を支えて両手足を上げる

うつ伏せのまま、両手、両足をなるべく遠くに伸ばしてから、上方向に引き上げます。このとき、体はお腹の筋肉で支えるようにすると腰に負担がかからないので、お腹を意識するようにしてください。そして顔と目線は正面に向けるようにしましょう。

 

■Step2：手足を左右交互にパタパタと動かす

次に手足を上下に動かして背筋に刺激を与えます。右手を上げたときは左足を上げる、左手を上げたときは右足を上げるという、手足は反対の動きをするのが効果的。このときも手足はなるべく遠くに伸ばすことを意識するようにしましょう。これを10秒間、2セット行ってください。

 

【まとめ｜体調改善＆スタイルアップに！猫背グセ改善うつ伏せトレーニング4か条】
1）猫背は首コリ、肩コリだけでなく、バストが下がる、お腹が出るなど老け見えに。
2）頭が前に倒れることで脳への血液量や酸素が減少して頭痛や集中力の低下にも。
3）正しい姿勢の維持は、スタイルアップだけでなく体調改善やメンタルケアに効果的。
4）猫背グセは背筋が弱っているのが原因なので、背筋に刺激を与えるトレーニングが有効。

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以上、「体調改善＆スタイルアップに！猫背グセ改善 うつ伏せトレーニング」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は10月12日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：北 真実さん

メーカー勤務

「初めは手足をぐっと伸ばして上に上げるのはちょっときつかったですが、たった20秒だけですし、1回やっただけで背中の血流がよくなるのを実感します。何度かやってみると背中のこわばりもほぐれる感じがして、体をスッとまっすぐに整えるのが以前よりもラクになってきました。美姿勢をキープするためにも、毎日続けてみようと思います」