【目次】
薄毛の「原因」と「対策」
薄毛の主な「原因」はホルモンバランスの乱れ
「薄毛の主な原因は、ホルモンバランスの乱れ。40歳前後から女性ホルモンの分泌量は低下。男性ホルモンの割合が高くなることで、抜け毛が起こりやすくなると言われています。髪が生えてから抜け落ちるまでのサイクルは、通常、女性では4〜6年と言われていますが、男性ホルモンが優位になると、成長期が短くなり、早く抜けてしまったり、細い毛になってしまったりします。健康な髪が生えにくくなるため、薄毛が進んでしまいます」（菊地さん）。
すぐに実践できる薄毛の「対策」
■規則正しい生活とバランスのとれた食事を心がける
「髪のためにこれだけ摂取すればよいという食材はなく、バランスの取れた食事が、薄毛予防には必要不可欠です。毛髪はケラチンと呼ばれるたんぱく質でできていて、たんぱく質はアミノ酸からできています。髪も食事から摂取した栄養素で作られているので、栄養素が不足すると毛髪は成長できません。また、睡眠も大切なポイントです。睡眠不足になると、ホルモン分泌のバランスが崩れ、ヘアサイクルの乱れを引き起こすばかりか、ストレスで頭皮が硬くなり、抜け毛の原因となってしまいます」（菊地さん）。
■頭皮用ローションや育毛剤で、頭皮ケアを習慣に！
「頭皮用のローションや育毛剤を取り入れるのもおすすめです。頭皮に潤いを与え、頭皮環境を整えることで、抜け毛予防や発毛促進が期待できます。この際、頭皮マッサージで血流をよくしてあげることもポイントです。というのも、加齢やストレスにより、前頭筋や側頭筋、後頭筋が萎縮。筋肉の収縮により、帽状腱膜が引き伸ばされ、頭皮は硬くなってしまいます。頭皮が硬くなると、血流が悪くなり、髪の毛の元となる毛母細胞に栄養が行き渡らなくなり、結果、髪の発育が妨げられてしまいます。薄毛予防のためにも、頭皮マッサージを毎日の習慣にしましょう」（菊地さん）。
■正しいシャンプーで、頭皮の汚れをしっかり落とす
「健康な髪を育むためには、毎日のシャンプーで頭皮の皮脂汚れを取り除くことが大切です。シャンプー時、最初にお湯で頭皮と髪を十分に濡らしながら、予洗いするようにしましょう。こうすることで、少ない量のシャンプーでもよく泡立ち、髪を洗う際にかかる摩擦力で起こる物理的な力を軽減でき、抜け毛を抑えることができます。また、落としきれなかった頭皮の汚れは、時間とともに過酸化脂質に変化。頭皮のニオイの原因にもなるので、気を付けましょう」（菊地さん）。
■髪や頭皮の紫外線対策も忘れずに！
「頭皮が日焼けするとカルボニル化＝酸化が起こり、頭皮の老化が進行してしまいます。時々、分け目を変える、帽子をかぶるなどして、日焼けによるダメージから頭皮を守ることが大切です。また、髪自体も紫外線によるダメージを受けるので、UVカット効果のある洗い流さないトリートメントをつけるなど、髪のUVケアも意識してください」（菊地さん）。
髪のプロに聞く！ 40代に多い「薄毛・白髪・うねり毛」の原因と正しい改善方法
「シャンプー＆トリートメント」でハリコシのある髪へ【５選】
【１】ゲラン 「アベイユ ロイヤル スカルプ＆ヘア」
ゲラン研究所の肌修復の知見である、ミツバチのパワーを頭皮へ送り込むブラックビーハニーテクノロジーを採用。ウェッサンハニー、イカリアハニー、オーランドハニー、コルシカハニーの4つのハチミツの相乗効果で、美しい髪を生み出す頭皮を育みます。また毛髪に浸透して補修する独自の成分ファイバーコンプレックスを配合。自然な毛髪の色を保ち、脱毛を防ぎ、なめらかな指通りの髪へと洗い上げてくれます。
写真左／ゲラン アベイユ ロイヤル スカルプ＆ヘア シャンプー
高い修復力を誇る4種のハチミツとカフェインを配合。毛髪の根本から活性化し、ハリコシのある艶やかな髪へ。キメ細かいクリーミーな泡で、労わるように洗い上げてくれる。
写真中央／ゲラン アベイユ ロイヤル スカルプ＆ヘア コンディショナー
4種のハチミツに加え、エクトインを配合し、毛包のエイジングケアを叶えるコンディショナー。根本から補修して、柔らかな髪に。乾かした後の指通りのよさにうっとり。
写真右／ゲラン アベイユ ロイヤル スカルプ＆ヘア ダブルR マスク
4種のハチミツに加え、フィトケラチンとオイルを配合。ダメージを受けた髪と頭皮を集中的に補修するヘアマスク。週に１回シャンプー後になじませ５〜10分で洗い流して。
ツヤめく美髪は「ゲラン」におまかせ！ 頭皮と髪にアプローチする【新ヘアケアシリーズ】が登場！
【２】GMコーポレーション「エレクトロン」
頭皮と髪を巡らせてハリとコシのある凛とした髪へ。「洗うデンキバリブラシ（R）」が誕生。酸化と真逆の還元効果のある活性電子水(TM)を使用。根元からふんわり。
【３】スリーエム 綺和美「ROOT BEAUTÉ」
健やかな土台づくりに有効な植物配合 ＆ 無添加処方。頭皮と髪への優しさをとことん追求。育毛剤の有効成分として用いられている植物エキスに加え、厳選した天然由来の保湿成分を配合。
【40代の髪悩みを解消】大人女性が選ぶべき “話題のシャンプー＆コンディショナー”４品
【４】資生堂プロフェッショナル「サブリミック アデノバイタル」
ふんわりと軽い髪に洗い上げる、頭皮と髪のクレンジング「アデノバイタル シャンプー」
頭皮と髪の潤いを守りながら汚れを洗い流す、マイルドな洗い心地のシャンプー。余分な皮脂や不要な角質を除去することで、スカルプトリートメントやスカルプエッセンスが浸透しやすい頭皮状態に整えます。
髪のダメージを補修し、サラサラの指通りに！ 髪用トリートメント「アデノバイタル ヘアトリートメント」
デイリーなトリートメントとして使用。ダメージを補修しながらうねりを抑え、芯から弾力とボリュームを感じる髪に整えます。カラーの退色防止にも。
太く・強く・黒く！ 三拍子揃った美髪を目指す、資生堂プロフェッショナルの「アデノバイタル」ラインがリニューアル
【５】ミルボン「オージュア フォルティス シャンプー」
「フォルティス シャンプー」はライン共通成分に加え、肌の天然保湿因子であるアミノ酸の一つアルギニンを配合。健康な髪を生み出す潤いのある地肌と、ハリコシのある髪に洗い上げます。たっぷりの泡で地肌を優しくつかんで、汚れをもみだすように丁寧に洗って。
艶、ボリューム低下、うねり…髪の悩みに新知見！大人のヘアケアを劇的に変える、オージュアの新「フォルティス」
美容液やオイルなど…発毛促進や抜け毛予防に「頭皮ケア」アイテム【10選】
【１】シスレー 「ヘア リチュアル ジェントル スカルプ セラム」
「植物ベースのパワフルな有効成分を高濃度に配合。ストレスや洗髪などで乱れた頭皮の常在菌のバランスを整える、炎症を抑える効果で、繰り返すかゆみ、フケを解消。頭皮が活力を取り戻す。清涼感と共にスッと浸透して、成分が着実に届いている実感あり。悩みの種だった乾燥やかゆみが治まり、頭皮のコンディションがいい。ベタつきもなく、快適な使用感」（ビューティ エディター 入江信子さん）。
【２】コスメデコルテ 「AQ アブソリュート スカルプ ＆ ヘア ショット」
「天然成分のソウハクヒエキスをはじめ、頭皮環境を健やかに保つ成分を複数配合。なじませたあとにドライヤーで根元から乾かすとボリューム感が。濡れた髪、乾いた髪のどちらにも使用可能。爽やかな香りが心地よく、スースーすることなく使いやすい。髪を乾かしたあと、立ち上がるのはもちろん、翌朝のふんわり感も見事。翌朝、サラサラで艶もある仕上がりに」（ビューティ エディター 國藤直子さん）。
【３】GMコーポレーション「エレクトロン 薬用スカルプエッセンス ファム」
「独自の活性電子水™をベースにした浸透力の高いエッセンスで、まるで美容機器を使ったようなデリバリー効果を実現。有効成分が届きやすく、弱った髪にボリュームが復活する。いちばんの魅力は浸透のすばやさと、内側からヘルシーな髪を育てる医薬部外品処方である点。使うほどにエイジング頭皮＆髪も元気になり、スタイリングしやすくなる」（ビューティ エディター 栗原 緑さん）。
薄毛、パサつき…髪の老化トラブルに対処する【最新！頭皮ケア美容液】「コスメデコルテ」「シスレー」…ほか厳選３品
【４】ロクシタン「薬用 メディカル アンチヘアロスセラム」
オイル層、ウォーター層で構成された2層式で、99%自然由来、界面活性剤不使用を実現。毛母細胞の活性化と毛根周辺の血流促進効果に優れ、乱れたヘアサイクルを正常化。抜け毛を防ぎながら発毛促進し、太い髪を育てる。
髪トラブルにお悩みの方に朗報！「ロクシタン」美しいグリーンの【頭皮美容液】を毎日 “シェイク” して育毛ケアを！
【５】ヴェリマ「スカルプ＆ヘアトリートメント」
ドイツの自然療法がベースのオーガニックコスメブランドで、敏感な頭皮にも優しいケアオイル。ミネラル、ビタミンが豊富なヒッポファン、育毛効果のあるローズマリー、保湿に優れたアロエベラなどが頭皮に栄養を与える。
“頭皮ケア” は使い続ける楽しみが継続の秘訣！「ヴェリマ」ケアオイルで未来が楽しみになる髪に育てて！
【６】ゲラン「ロイヤル スカルプ＆ヘア オイル イン セロム」
特別な黒蜜蜂が生み出す蜂蜜とロイヤルゼリーによる、先進のテクノロジーを搭載。頭皮の毛細血管にアプローチし、活力を与えて毛根を強化する。髪に塗布すれば、ダメージを補修するようにコーティングして艶髪に整える。
髪のエイジング問題に本気で取り組む！「ゲラン」“頭皮ケア美容液” にフォーカス！
【７】SHIRO「亜麻オイル」
敏感状態を立て直しかゆみ対策も。丈夫な髪が育つ頭皮に整える。昔ながらの搾油方法である、コールドプレス製法で一滴一滴、丁寧に抽出した亜麻オイル。オメガ３、リノール酸などの栄養素を多く含み、硬く乾いた頭皮をやわらかく整える効果が。
髪や頭皮のエイジングトラブルに！【頭皮ケア美容液】BEST３｜ SHIRO、Waphyto、エレクトロンをチェック
【８】ケラスターゼ「スペシフィック アンタンスケア」
抜け毛を防ぐ先進成分入り。頭頂部がふわっと立ち上がる。毛を産生している器官である毛包にアプローチし、毛根に養分が行き渡るようにケアする新成分を配合した集中美容液。頭皮を健やかに保ち髪の根元からハリ、コシが生まれて、特に頭頂部や生え際のボリュームがアップする。
【９】アンファー「スカルプD ボーテ 薬用スカルプスパエッセンス」
頭皮を潤してバリア機能を向上。まとまりやすい艶髪を育てる。頭皮の角質細胞間はミルフィーユのように水分層と油分層が積み重なっているラメラ構造を形成。このラメラ構造を整えてバリア機能を強化する成分、育毛成分を投入した炭酸スプレー。
髪の老化を徹底解決！【頭皮ケア美容液】BEST３｜ReFa、ケラスターゼ、アンファーの最新アイテムをチェック
【10】ラ・カスタ プロフェッショナル「スキャルプエステ リバーシング ローション」
髪の毛の色を決めるのは、毛母細胞の中でつくられるメラニン色素で、そのために必要なチロシナーゼの発現を促す植物成分を配合。これはサロンのためにつくられたラ・カスタのプロ用美容液で、白髪予防に効果的。
気になる白髪対策に！「ラ・カスタ プロフェッショナル」“頭皮ケア美容液” にフォーカス！
薄毛を予防する「頭皮マッサージ」
「肌も心も上向きに整える」ヘッドマッサージ
＜STEP.１＞１～２ピペット分を直接、頭皮につける
・乾いた髪でも濡れた髪でもOK。前頭部、頭頂部、側頭部にまんべんなくのせて、指先でセロムが均一にいき渡るようになじませる。
＜STEP.２＞後頭部に向かって指の腹で小さな円を描くようにマッサージ
・セロムがしっかりと頭皮に浸透するように、指の腹を使ってクルクルとマッサージしていく。イタ気持ちいいくらいの圧で行って。
＜STEP.３＞骨から頭皮を剥がすようにグッと持ち上げるようにほぐす
・両手の指の腹を頭皮に当てて、骨から頭皮をつかみ上げるように中央に寄せてほぐしていく。このとき爪を立てないように注意。
＜STEP.４＞手ぐしで頭皮から首元へ。次に髪にセロムをなじませる
・手ぐしで側頭部から耳のうしろを通り、首元まで流す。さらに手に残ったセロムを髪になじませる。乾燥している毛先には追加で塗布を。
８月は“頭皮マッサージ”を！自律神経ケア＆疲労たるみを解消【ヘッドマッサージ】
白髪対策にも！「頭皮ほぐし」メソッド
【まとめ｜薄毛＆白髪対策に！ガチガチ頭皮をほぐすコツ】
・薄毛、白髪は頭皮が硬くなることで起こる血行不良が原因のひとつ。
・特に頭頂部に薄く広がる棒状腱膜はケアしないと硬くなりやすい。
・骨から帽状腱膜をはがすようにマッサージをするのが効果的。
・頭皮の血流アップにつながり薄毛、白髪、うねり毛、抜け毛対策に。
＜STEP.１＞両手の指の腹を使って、帽状腱膜を頭頂部へ寄せる
・ボールをつかむ要領で両手の指の腹で頭をつかみ、骨から頭皮を剥がしてつかみあげるようなイメージで帽状腱膜を中央に寄せます。
＜STEP.２＞首を左右に振って、帽状腱膜をほぐす
・STEP１の状態のまま、首を左右に20回振りましょう。これで力を使わずに、帽状腱膜をしっかりとほぐすことができます。
薄毛＆白髪対策に！【村木宏衣さん直伝】ガチガチ頭皮をほぐすコツとは？
ヘアブラシを使った「生え際」マッサージ
エイジングデザイナーの村木さんがおすすめするのが、生え際のブラシマッサージです。手でマッサージをするのでもいいのですが、ブラシの方が力の加減がしやすいうえに、疲れないから習慣化しやすいですよ。今回は「生え際」に加え、「耳上の側頭筋」「生え際から後頭部にかけての棒状腱膜」をマッサージしていきます。薄毛対策だけでなく、生え際は前頭葉を刺激して集中力がアップするし、側頭筋は眼精疲労に有効、棒状腱膜はリフトアップに効くといううれしい効果も！
【まとめ｜薄毛予防に今すぐ始めたい！生え際ブラシマッサージ】
・薄毛や髪のハリ、コシの低下の原因のひとつは頭皮の血行不良にあり。
・ブラシを使った生え際マッサージで血流を高めるのがおすすめ。
・イタ気持ちいい圧で、円を描いたり、ジグザグとブラシを動かすと頭皮の血流アップに。
・集中力向上、眼精疲労のケア、リフトアップなど、うれしい効果も。継続することで若返り効果あり。
＜STEP.１＞ブラシを生え際に押し当てて、小さく円を描くように動かす
・血流が滞りがちな生え際のマッサージを。イタ気持ちいい程度に軽く押し当てて、小さく円を描くようにブラシを動かしましょう。
＜STEP.２＞側頭部をジグザグと梳かすようにマッサージする
・側頭部の生え際からうしろに向かって細かくジグザグと梳かしましょう。
＜STEP.３＞生え際から後頭部に向かってブラシをジグザグに動かす
・髪をかきあげるように、生え際から後頭部に向かってジグザグと梳かしていきます。
村木宏衣さん指南｜薄毛予防に今すぐ始めたい！生え際ブラシマッサージで若返り
※掲載した商品の価格はすべて税込みです。
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
