「首の後ろの筋肉＝後頭下筋群」は、頭蓋骨と頚椎をつなぐ筋肉で、脳の働きや眼球運動に大きく関わっています。目を酷使する長時間のパソコン作業、スマホチェックで凝り固まりやすく、首コリだけでなく、目の疲れやかすみ、偏頭痛に加え、むくみ、たるみなどのエイジングの原因にも…！なので、誰もが「後頭下筋群をゆるめる」ケアが必須なのです。
けれども、首の後ろは神経が集中している箇所でもあるので、むやみに手でぐいぐい揉むのはあまりおすすめできません。そこでエイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、テニスボールを使ったマッサージ方法です。
テニスボールを使えば、広い面で適度な圧をかけることができるのがメリットですし、手が疲れないという点でも便利なアイテム。心地よく、簡単に首をゆるめることができるので、ぜひ試してみてくださいね。
■Step１：テニスボールを当てる位置を確認
頭と首の境目にある左右のくぼみに、テニスボールを当てます。
■Step２：テニスボールを当てたまま、頭を上下左右に
頭と首の境目にある左右のくぼみに、ボールを両手で当てたまま、小さく縦に「ウンウン」と頭を動かすことでマッサージ効果が。
次に横に「イヤイヤ」と振ります。縦横に振るのを１セットとして、左右のくぼみそれぞれに各4回、これを２セット繰り返しましょう。
【疲れ目解消＆集中力アップに効く！テニスボールメソッド】
１.パソコン、スマホで長時間見続けると疲れ目、首コリに。
２.原因は「首の後ろの筋肉＝後頭下筋群」が凝り固まるから。
３.手でぐいぐい揉むのではなく、テニスボールを使ったマッサージがおすすめ。
４.広い面で適度な圧をかけることができ、視界も頭もスッキリして、集中力アップにも。
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以上、「疲れ目解消＆集中力アップに効く！テニスボールメソッド」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は7月15日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
