太ったわけではないのに、太ももが横に張り出し、下半身がもったりとしてきた…と感じているなら、その原因は、お尻の横にある筋肉＝中臀筋が劣化している可能性が。
座り続けていれば、お尻の筋肉は怠けます。
特にお尻の丸みを維持している中臀筋が固まり劣化すると、股関節の外側にある大転子（だいてんし）が外にずれてしまい、太ももの外側が太くなってしまいます。そして股関節が横に張り出すことで、お尻はどんどん横に広がり、不恰好な四角いお尻になってしまうのです。
さらに、骨盤の歪み、姿勢の悪化、さらに腰痛まで引き起こしてしまうので要注意！ 座っている時間が長い…それだけで体調を不良につながることもあるので、対策は必須。エイジングデザイナーの村木宏衣さんいわく、エクササイズで中臀筋を目覚めさせ、しっかり動くように鍛えるのがおすすめだそう。
垂れて曖昧になったお尻と太ももの境目がくっきりとして、引き上がった丸い美尻になるし、腰痛解消にも。ちょっときついけれど効果は確実！ 頑張って習慣化してみてくださいね。
■Step1：中臀筋の位置を確認
中殿筋とは、骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつないでいる筋肉。「上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）」という腰骨のあたりから、股関節の横あたりにある少し出っ張った「大転子（だいてんし）」をつなぐ線の2cm後ろにあり、まずはその位置を確認しましょう。
■Step２：横向きに寝た体勢になり、ウエストに折りたたんだバスタオルをおく
横向きに寝た状態になり、体勢を安定させるために、ウエストのくびれ部分に折りたたんだバスタオルをおきます。左脚は曲げて、右脚はまっすぐ伸ばす。そして、骨盤は手前側に倒す。これが基本姿勢です。
■Step３：伸ばした右脚を上げて下すを20回繰り返す
右足首は90度に曲げること。太ももは軽く内側にねじり、かかとはつま先より上になる位置にしてください。そして、伸ばした右脚を上げて下すを１セットとして20回繰り返して。左足も同様に。中臀筋を意識することが大事なので、初めは大転子の２cm後ろあたりと指で触りながら行うといいでしょう。
【まとめ｜四角いお尻を丸く整えスタイルアップ！美尻エクササイズ4か条】
１）座っている時間が長い人は、お尻が垂れて四角くなりやすい。
２）原因は中臀筋が固まって動きづらくなること。股関節が横に張り出しお尻は横に広がっていく。
３）お尻の筋肉＝中臀筋がしっかりと使えるようになるエクササイズが有効。
４）このエクササイズでお尻と太ももの境目がくっきりとして、引き上がった丸い美尻に！
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以上、「四角いお尻を丸く整えスタイルアップ！美尻エクササイズ」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は10月28日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
