ポッコリお腹を解消！【村木さん考案】深層筋をペットボトルでほぐすワザ

大腰筋をほぐせば美姿勢になり、腹部がキュッと引き締まる

太ったわけでもないのにお腹だけがでてしまう「ぽっこりお腹」。これは食べ過ぎによる脂肪の蓄積だけでなく、長時間座りっぱなしでいることでも起こり、深層筋である「大腰筋（だいようきん）」が固くなってしまうことが大きく影響しています。

 

「大腰筋」とは、腰椎から骨盤を通り、太ももの内側にかけてつながっている、姿勢の維持や脚を引き上げる動作に関わる重要な筋肉のこと。

デスクワークなど長時間座る生活を続けると、この「大腰筋」は収縮した状態のまま硬くなってしまいます。これにより骨盤が前傾し、腰が反り返った「反り腰」に。すると姿勢が悪くなり、コルセットの役割をしている腹圧が弱くなり、内臓が下る、お腹が突き出た姿勢になってしまうことで「ポッコリお腹」に。

さらに骨盤内の血流が滞り、腸内環境が悪化してガスや老廃物が溜まることで、さらに下腹が膨らんでしまうことも！　ですから、腸内環境を整える「腸活」としても、「大腰筋」をケアしていくことは大事なことです。

けれども「大腰筋」は深層部に位置しているため、手でほぐすのが難しい筋肉。そこでおすすめなのが、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが考案した、2リットルのペットボトルを使ったメソッド。まるでプロが行っているようなちょうどいい圧を与えて、脚を動かすことで「大腰筋」をゆるめることが可能に。お腹の血流もよくなり、冷えを改善し、腸活効果も期待できるので、是非、試してみてくださいね。

■Step1：「大腰筋」の位置を確認

大腰筋は、腰部の深層から骨盤を通って大腿骨の上部にかけて存在する長い筋肉。体幹を安定させるインナーマッスルです。

 

■Step2：2リットルのペットボトルのキャップ側を鼠径部に当てる

水が入っている2リットルのペットボトルのキャップ側を鼠径部に当てます。

 

■Step3：Step2の状態のまま、片脚を曲げ伸ばしする

ペットボトルの底の部分に両手を置き、軽く圧をかけるように押したまま、片脚の曲げ伸ばしを５回行いましょう。これをワンセットとして、鼠径部に沿って計6カ所に圧をかけながら行います。

 

圧をかけるのは、丸印の計6カ所です。

 

【まとめ｜ポッコリお腹を解消！深層筋をペットボトルでほぐすワザ4か条】
1）長時間座りっぱなしでいることで「大腰筋」が硬くなり「ぽっこりお腹」に。
2）「大腰筋」とは、腰椎から骨盤を通り、太ももの内側につながっている、姿勢の維持関わる筋肉。
3）「大腰筋」の硬化は反り腰と姿勢悪化につながり、腹圧が弱まり内臓が下る、お腹が突き出た姿勢に。
4）2リットルのペットボトルを使ったこのメソッドなら、深層筋である「大腰筋」を簡単にゆるめられる。

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以上、「ポッコリお腹を解消！深層筋をペットボトルでほぐすワザ」を教えていただきました。

アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は11月30日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：北 真実さん

メーカー勤務

「このペットボトルのメソッドは２回目ですが、ちょうどいい圧で、毎回イタ気持ちよくて、日々のデスクワークで筋肉が凝り固まっているのを実感しますね。ただペットボトルをのせるだけでも効いている感じはするのですが、脚を曲げ伸ばしすると、さらに深いところの筋肉がほぐれる感覚に。腰もラクになるし、冷え解消にもいいとのことなので、続けていきたいと思います」