太ったわけではないのにパンツがキレイに履きこなせない、なんだか太って見える…と感じている人はお尻の上部にある中臀筋の劣化が原因で、お尻が横に広がって垂れてきていることが考えられます。
ずっと動かずに座り続けていると、どうしても筋肉は怠けます。お尻を引き上げる中臀筋が固まって使えなくなると、股関節が横に張り出すので、お尻はどんどん横に広がり四角いお尻になってしまいます。それだけでなく骨盤の歪みに影響を与え姿勢も悪くなり、おばさん体型化が加速することになるので要注意。
有効な解決策は、エクササイズで中臀筋を目覚めさせ、しっかり動くように鍛えること!
キュッと引き上がった丸いお尻をつくるべく、村木さんが教えてくれるのは、自宅で隙間時間にできる簡単エクササイズだから、取り入れやすいのが魅力。
美しいボディラインをキープするには、筋肉をしなやかすること、しっかりと使うことが大事。下半身の緩みが気になる人はすぐにこのエクササイズを習慣化しましょう!
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四角い「垂れ尻」を解消! 丸いヒップにするエクササイズ
■Step1:左足に重心を置いて立つ
頭が重心を置いた左足の上にくるようにしましょう。これが基本姿勢です。
![左足に重心を置いて立っている](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/6/e/720mw/img_6e56fd61937877b7b373f1a8929b6b5a347187.jpg)
■Step2:左手を上げて右足を上げ下げする
Step1の状態で、左手を上げて右足を上下に10回動かします。これを2セット行って。このとき、視線はまっすぐにし、右足のつま先が床に触れないようにしましょう。左足も同様に行います。
![左手を上げて右足を上げ下げする様子](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/0/3/720mw/img_03344ffdd620cbee5c33ca858a7611fe482415.jpg)
【まとめ|四角い「垂れ尻」を解消!丸いヒップにするエクササイズ4か条】
1.長時間座り続けるとお尻は「垂れグセ」がつき、四角くなりオバサン体型に。
2.原因は中臀筋が固まって使えなくなること。股関節が横に張り出すので、お尻は横に広がっていく。
3.お尻の筋肉=中臀筋が使えるようになるエクササイズが有効。
4.このエクササイズで垂れて曖昧になったお尻と太ももの境目がくっきりとして、引き上がった丸い美尻に!
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以上、四角い「垂れ尻」を解消! 丸いヒップにするエクササイズを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は4月4日(土)の更新です。お楽しみに!
- PHOTO :
- 松原敬子
- EDIT&WRITING :
- 荒川千佳子