眠り始め３時間がカギ！睡眠時間を美容に繋げる５つの良習慣

おうち時間が増えたこの春。それと同時に生活ルーティーンの大切さを痛感している人も、少なくないかもしれません。ライフスタイルの軸となるのが、起床時間はじめ、就寝時間などの睡眠。

特に、美容にとっても大切な要素であるので、この機会に、忙しい時は無意識であった睡眠時間を見直してみるのはいかがでしょうか？

そこで、寝具メーカー「西川」の眠りのプロフェッショナル、スリープマスター（西川・日本睡眠科学研究所認定の資格所得者）に伺った、睡眠と美容についてのトリビアをご紹介いたします。

眠り始め３時間がカギ！スリープマスターに聞く、睡眠と美容の関係

時間に伴うメラトニン分泌量。

「美容には、睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンが不可欠。成長ホルモンは、新陳代謝を促し、日中に浴びた紫外線や、外気などのダメージを修復する働きをもち、この成長ホルモンの分泌を促進するには、メラトニンをきちんと分泌させることが大切です。

メラトニンは体内時計のリズムを司り、睡眠を促して体を休ませ、良質な睡眠をもたらす効果があるからです。

これらの恩恵を得るためには、眠りはじめ3時間に深い睡眠をとることがカギ。寝る前の準備をしっかり整えていくことが『美容睡眠』の第一歩です」

綺麗を目指すなら、スマホを見ながら寝落ち、なんて言語道断のよう。今から決別すべく、注意したいですね。

もっと綺麗になる！「美容睡眠」のための５つの習慣

それでは早速、スリープマスターがおすすめする、「美容睡眠」のためのルーティーンをご紹介します。

■１：室内を暗くし、クールダウンする「入眠儀式」を行う

「刺激は眠りの大敵なので、眠る前は激しい運動を避け、食べ過ぎ、飲み過ぎ、そして神経を昂らせる怖い本や映画も禁物です。夕食は、胃腸の働きを考慮し、就寝2～3時間前までに済ませましょう。

また『メラトニン』は明るい光によって分泌が抑制されてしまうため、室内を暗くし、スマートフォンやPCの画面も極力みないように。代わりに、音楽を聴いたり、ストレッチやヨガ、瞑想などで身体と脳をクールダウンさせていきましょう」

■２：眠る前にストレッチをして体を緩める

「テレワークなどで、日中の活動量が減少したり、長時間同じ姿勢をとることも多いと思います。日中の活動量が低下すると、睡眠の質も浅くなるため、おうちの中でも軽く体を動かすことを意識しましょう」

「深くゆっくりと呼吸をしながら、反動をつけずに体を動かしましょう。ストレッチを終えたら、緩んだ身体に刺激を与えないよう、そのままベッドへ」

① 左腕に右腕をしたからクロスさせ、ゆっくりと体に引きつける。

② そのまま、頭の上で両腕を組み、体を横に倒して二の腕と上半身の側面を伸ばす。この時、腰から下が動かないように注意。

③ 次に、右手を頭の上から顔の左側にあて、右側にゆっくりと倒す。

④ 最後に、椅子に座った状態で、両手を胸の前で組み、ぐーっと前に突き出し、同時に頭も前に倒す。

①～④を反対側も同様に行う。

■３：スウェットはNG。パジャマに着替えて眠るモードへ

「寝始めの3時間を深く眠るためには、体をストレスフリーの状態に保つことが重要です。そのため、パジャマは締め付けないサイズ感の、ゆったりしたもので、素材は肌触りの心地よいシルクや綿、ガーゼなどがおすすめです。パジャマは眠るためにつくられている、睡眠専用ウエア。ルームウエアやスウェットなどで寝るのは避け、必ず着替えてから眠りましょう」

■４：香りで心身をリラックス。おすすめはラベンダー

newmine アロマミスト￥1,800 女性ホルモンに良い影響を与えるゼラニウムをベースとした、7種の香りをブレンドしたルームスプレー。枕にシュッと吹きかけるだけで、リラックスした眠りへ導きます。

「嗅覚は睡眠と関わりの深い感覚。自分好みの香りを選べば、自律神経の切り替えをサポートし、心身をリラックスさせることで、上質な睡眠に繋がります。アロマやピローミスト、ルームスプレー、ボディークリームなど、手軽な方法で香りを活用してください」

＜おすすめの香り＞

・就寝前のリラックス：ラベンダー、オレンジスイート、ローズ、カモミールなど

・起床時のリフレッシュ：レモン、グレープフルーツ、ペパーミント、ユーカリなど

■５：睡眠中のダメージから守ってくれる寝具を選ぶ

「上質な睡眠によるインナーケアに加え、睡眠中の外的刺激による肌や髪のストレスダメージにも目を向けましょう。肌は圧力や摩擦によるダメージが蓄積すると、シミの元となるメラニン色素の過剰生成や、ターンオーバーの乱れ、新陳代謝不全などにつながります。

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そのため、枕にこだわったり、肌タイプにあったピローケースを選んで、肌を健やかに保つことがおすすめです」

以上、西川のスリープマスターのおすすめする「美容睡眠」のために習慣づけたいトリビアでした。