脚の歪み＆むくみを１分でリセット。美脚には「足首回しメソッド」が効く！

運動不足なうえに長時間座りっぱなし…。これは、脚を歪ませてむくみが起こりやすくなる悪しき習慣。村木さん曰く、足首を動かさなければ、筋肉が凝り固まって歪みが生じ、脚は太くなるし、つりやすくもなるのだそう。

足首を大きく動かして、凝り固まった筋肉のクセを取る。これだけで、脚の歪み、むくみは大きく改善します。村木さんが教えてくれるのは、寝たままでできる足首の歪みをとるメソッドで、たった１分でできるから、起きた時、寝る前の習慣にすれば、すっきりとした美脚をキープできることでしょう。

脚の歪み＆むくみを１分でリセットする、足首回しメソッド

■Step１：寝た状態で膝を曲げる姿勢になり、足首を曲げ伸ばしする

寝た状態で脚を上げて膝を曲げる。これが基本姿勢。ぐらぐらと揺れないように両手で軽く膝を支えるとやりやすい。 まずは足首を90度に曲げて、のばすを10回繰り返す。反対の脚も同様に。

膝は両手でそっと支える程度でOK。息は止めずに深呼吸を繰り返して。

のばすときは、脚と一直線になるくらいしっかりと伸ばすこと。足首、足の甲の筋肉が伸びるのを感じましょう。

動きはゆっくりめで、筋肉の動きを感じながら行うのが効果的。

■Step２：足首をぐるっと大きく回す

Step１のように膝の高さはキープしたまま、足首をなるべく大きく外側に10回、回します。次に内側も10回。反対の足首も同様に行いましょう。

足首を回す時は横方向にしっかりと倒して、大きな円を描くように回すのがポイントです。

【まとめ｜脚の歪み＆むくみを１分でリセットする、足首回しメソッド４か条】
１． 脚の歪みやむくみの原因は足首の歪みが大きく関与。
２．足首を動かさないことで筋肉が凝り固まって歪みが生じ、連動して脚も歪み、むくみも生じる。
３．美脚を目指すなら、凝り固まった足首の歪みのクセを取ることが先決。
４．足首を曲げて伸ばす、グルグル回す動きで足首からふくらはぎにかけての筋肉にアプローチできて歪みもむくみもリセットできる。

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以上、脚の歪み＆むくみを１分でリセットする、足首回しメソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は８月１日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：武田宏美さん

（38歳・音楽配信サービス会社勤務）

「足首は意外と凝り固まっているのを感じました。これが脚を歪ませる原因だったとは！足首をしっかりと動かすと、ふくらはぎの筋肉もほぐれるようで、むくみまがすっきりするような感覚に。脚のつりの予防になる、というのもいいですね」