村木宏衣さん指南｜ヒップアップに効く！寝ながらできる美尻トレーニングで下半身スッキリ

座っている時間が長ければ長いほど、お尻のボリュームをつくるための筋肉＝「大殿筋（だいでんきん）」はぎゅっと圧迫されてしまい、柔軟性とハリが失われ、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。これがお尻が垂れたり、大きく広がってしまう原因のひとつ。

解決策は、長時間座り続けたことで硬くなった「大臀筋」に刺激を与えて脂肪が燃焼しやすい状態に変えること。そこでエイジングデザイナーの村木宏衣さんがおすすめするヒップアップのトレーニングをご紹介します。

お尻を引き締めながら、肘を使ってお尻と腰を持ち上げるのですが、これは上腕三頭筋にも効くので二の腕の引き締めにもなるのだとか。

運動が苦手な人でも簡単にできるので、下半身の血流改善、スタイルアップのためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。

■Step１：仰向けになり、膝を立てる

仰向けになり足は腰幅に開いて、膝を立てます。腕は真っ直ぐに伸ばして、体の横におきます。これが基本の姿勢。

体の力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。深呼吸も忘れずに。

■Step2：お尻を中央に寄せたまま、上へと持ち上げて、下ろすを繰り返す

肘下を支えにして、お尻を中央に寄せるように力を入れながら、ゆっくりとお尻と腰を持ち上げます。3秒くらいかけて上げて、3秒そのままキープして、3秒くらいかけて下ろす、を繰り返します。これを10回×２セット行いましょう。

ベッドの上でもできるので、起床時や就寝時に行うのもおすすめ。

【まとめ｜ヒップアップに効く！寝ながらできる美尻トレーニング４か条】
1.  座りっぱなしの時間が長い「座りすぎ」は「垂れ尻」の原因に。
２. お尻のボリュームをつくる「大殿筋」が凝り固まり、ハリを失うことが原因。
３. 怠けている「大臀筋」に適度な刺激を与えることがヒップアップに。
４. これは上腕三頭筋にも効くトレーニングなので二の腕の引き締めにも効果的。

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以上、「ヒップアップに効く！寝ながらできる美尻トレーニング」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は６月４日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は２４万部を突破し、最新刊の『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。5月28日には新刊『鼻のむくみ・ゆがみとり！顔印象変わる　美鼻矯正』（講談社）が発売。 Instagram

体験者：長尾優子さん

（46歳・サービス業）

「美尻をキープしたいけれどお尻の筋肉を鍛えるのはハードなトレーニングをしないと難しい、と思っていましたが、これはとても簡単。背面が鍛えられる感じがしますし、しかも二の腕のたるみにも効くなんて、ぜひ習慣化したいですね」