くびれをつくり、コリも一掃！村木宏衣さん考案「壁タッチ上半身捻りメソッド」

食べすぎているわけではないのにウエストがもったりと太くなってきたな、と感じているなら、腹斜筋のストレッチが効果的。ウエストの引き締めには、頑張って腹筋するのが正解なのでは？と思うかもしれませんが、いきなり負荷をかけるよりも、まずは硬くなっている腹斜筋を緩めるだけでも効果があるそう。

特にデスクワークで座りっぱなしの状態が続くと、猫背になり、腹部はくの字の状態に。すると腹斜筋はぎゅっと縮こまってしまい、お腹は緊張しっぱなしのカチカチ状態に…！ウエストがもたついて、太ったように感じるのは食べ過ぎではなく、腹斜筋が硬くなり、脂肪を溜め込みやすくなっている可能性大なのです。

腹斜筋は、厳密にいうと表層にある外腹斜筋と中にある内腹斜筋に分かれていて、この２つの筋肉が柔軟でしっかりと稼働していれば、お腹周りはすっきり、くびれもキープできるのだとか。

そこで、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、「壁タッチ上半身捻りメソッド」。外腹斜筋と内腹斜筋腹斜筋を同時にストレッチしながら、背骨をしっかりと回旋させるので背中のコリ解消にも効果的！壁さえあればできますし、腰痛解消、内臓の活性化など、体調改善にも有効。とても簡単なので、隙間時間の習慣にしてみてくださいね。

■Step１：足を腰幅に開いて立ち、肘を曲げて右手を上げる

壁を背中して立ちます。足を腰幅に開くことでしっかり踏ん張れて、体幹が鍛えられる効果も。腕はしっかりと開きましょう。

 

■Step２：上半身を左方向に捻り、右手で壁をタッチする

この時手が下がらないようにキープし、背骨が回旋するのを意識しながら上半身を捻じりましょう。そして手のひら全体で壁をタッチします。これを左右交互に行いますが、左右で１セットとして10〜20回行いましょう。

 

【まとめ｜くびれをつくり、コリも一掃！村木さん考案「壁タッチ上半身捻りメソッド」４か条】
１.ウエストがもたつくのは腹斜筋が硬化し脂肪を溜め込みやすくなっている可能性が。
２. 腹斜筋が柔軟でしっかりと稼働していれば、お腹周りはすっきり状態に。
３.上半身を捻って腹斜筋を緩めるこのストレッチは、くびれ復活に効果的。
４. この動きは背骨を回旋させるので背中のコリ、腰痛解消になるので習慣化がおすすめ。

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以上、「くびれをつくり、コリも一掃！村木さん考案『壁タッチ上半身捻りメソッド』」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は10月29日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は２４万部を突破し、最新刊の『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。新刊『10秒で実感! 自分史上最高の小顔になる 魔法の顔ほぐし』（宝島社）が発売中。 Instagram

 

体験者：松藤あつこさん

（41歳・化粧品会社経営）

「背中もお腹もカチカチに硬くなっていたようで、体を捻るだけなのですが、とっても気持ちがよくてリラックスできます。これをやったあとは上半身が軽くなったように感じますし、背中も腰もラクになります。普段の生活ではこれほど捻る動きはしないので積極的にやった方がいいですね」