寒さも更年期の不調も怖くない！美と健康を養う【１週間分の入浴レシピ】

冬の寒さも更年期の不調も怖くない！美と健康を養う【１週間分の入浴レシピ】

温かなお湯が心と体に心地よく感じる冬の本番は、一年のなかでも最もバスタイムを楽しく感じる時期です。より充実したひとときにするために、美容家の吉川千明さんに更年期の心と体と肌に効く入浴レシピを提案していただきました。1週間のライフシーンに合わせて使い分けてみませんか？

吉川千明さん

美容家・オーガニックスペシャリスト・認定メノポーズカウンセラー

（よしかわちあき）女性の健康啓発をライフワークとして幅広く活動。産婦人科医･対馬ルリ子先生と「女性ホルモン塾」を主宰するほか、更年期や美容に関する著書多数。

（C）Getty Images

入浴法の基本と共に入浴剤のさまざまな魅力を知ったら、その日のコンディションに合わせてアレンジをしたいものです。とりわけ更年期の女性の心と体は天候や気温の変動、環境変化、日常的なストレスに敏感に反応してゆらぎがち。その日のコンディションに合わせて入浴方法を使い分けできたら…と思わずにいられません。

そこで、自らの経験を踏まえつつ吉川さんは、さまざまな症状に細やかに対応できるお湯の温度と入浴剤の組み合わせ＝入浴レシピを提案。｢バスルームは手っ取り早く自分が求めているケアをできる絶好の場です。自宅での新しい楽しみとして、さまざまな入浴方法を実践していただけたら｣と語ります。

今回はあえて働く女性の1週間を想定して入浴目的を設定しています。気になる症状からピックアップして、体質に合った入浴レシピを見つけるのも手。それを核にして、何種類かを使い分けするのも賢い活用法です。

大分県別府・鉄輪温泉の湯治文化に注目。伝統的な湯の花を原料に、時間も手間もかけて肌に優しい入浴剤を完成。HAA HAA for bath 日々（10個入り）￥5,280

週初めは免疫力を高めるヒートショックプロテインを生み出す入浴を実践。血管を広げて体を温める、湯の花由来の成分とミネラルたっぷりの入浴剤を選択。40度で20分、41度で15分、42度で10分…自分に合った湯温と時間を見極めて。

国内で無農薬栽培したカモミールから独自の製法で抽出したカミツレエキス100％。1982年来のロングセラー。華密恋薬用入浴剤400ml ￥2,420 ※40周年限定ボトル

ウイークデーの緊張感やストレスが更年期の副交感神経の乱れを加速させることも。不眠や不安、イライラの緩和にはカモミールが有効。超ぬる湯で20分以上の全身浴で深く呼吸すれば、心がほぐれて安眠できます。

デトックスハーブの代表･セージが心身を浄化。翌朝の目覚めもすっきり。Dr.ハウシュカバスエッセンスセージ 100ml ￥3,300（インターナショナルコスメティックス）

なんだかやる気がしない…理由なき無気力状態にはあつ湯で10分ほど全身浴を。デトックス効果のあるバスオイルを入れればお湯が柔らかくなって、程よい刺激が得られます。短時間でもリフレッシュ効果抜群です。

巡り改善に。左から／ナチュールサンアロームアロマバスサーキュレーション 100ml ￥3,960（ナチュールヴィバン）、ポール･シェリーシルエットピュリファイングバスオイル 150ml ￥7,700（ピー･エス･インターナショナル）　

体が重く感じた日は、巡りを促進する入浴を意識して。普通の湯温で15～20分、出たり入ったりするとリンパの流れや血行の改善につながります。気分転換にもなって週のラストスパートに向けてポジティブモードに。

左から／ヴェレダアルニカバスミルク 200ml ￥3,080（ヴェレダジャパン）、アルジタルグリーンクレイパウダーアクティブ 500g ￥3,080（石澤研究所）　

真冬は体に余計な力が入りがち。肩こりや腰･関節の痛みが気になったらミネラルたっぷりのクレイや肌の奥に浸透するハーブ入りバスミルクを熱めのお湯に投入。10分ほど全身浴すると痛みの緩和を期待できます。

麗しい香り。左から／ナリンバスエッセンスサンダルウッド 125ml ￥3,740（スターティス）、ニールズヤードレメディーズウーマンズバランスバスソルト 350g ￥4,180　

女性としての自信を失ったり気持ちが沈んだり…。ゆらぎを感じたら、贅沢な花花やサンダルウッドの芳香成分を溶かしたぬる湯の全身浴で20分ほど身も心も解放。優雅な時間でセンシュアルな魅力を取り戻して。

左から／体に塗って入浴すれば全身のスキンケアに。フランシラピートトリートメント 500ml ￥10,780（フランシラ＆フランツ）、肌に潤いとハリを与えてくれる。メソワンバスリラクゼーション 500ml ￥6,380（富士メディカル）　

週に一度は実践したいのがスキンケア目的の入浴。ぬる湯の全身浴で約20分、美容成分を体の隅々に巡らせて。水分を取りながら出たり入ったり…心ゆくまで楽しめばデトックス効果もアップ。翌日の肌が楽しみに。

※掲載商品の価格は、すべて税込みです。

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