むくみ顔も、首コリもスッキリ！【村木さん指導】オフィスでできる首筋ほぐしメソッド

首コリの慢性化はストレートネックやエイジングにつながる！

パソコン、スマホを使うときは、大抵背中が丸まり猫背状態になりますし、さらに画面を凝視するためにあごが突き出る姿勢になるのですが、これが首にかなり負担をかけています。作業に集中するあまり、このことに自覚がない人が多いのですが、対策をせずに放置すれば首コリが慢性化し、血流やリンパの流れが悪くなり、顔がむくむ、たるみが起こる、口角が下がるなど、見た目のエイジングも進んでしまいます。

 

また、首コリが慢性化している人は「スマホ首＝ストレートネック」になっている可能性大なのでケアは急務。「スマホ首＝ストレートネック」というのは、頸椎のゆるやかなカーブが失われた状態のことを指します。本来、首の骨＝頸椎（けいつい）は緩やかなカーブを描き、重い頭をバランスを取りながら支えていて、このカーブによって頭の重さによる耐圧を分散し、首にかかる負荷が緩和されるようになっています。

けれども、この自然なカーブが失われ、ストレートネックになってしまうと5キロもある重い頭の耐圧を分散できず、首で支えきれなくなり、ひどい場合は手のしびれや頭痛を引き起こすことも。日ごろからケアをしておくことは、現代に生きる私たちの課題なのです。

村木さん曰く、首コリ解消に最も効果的なのは、首の横にある「胸鎖乳突筋をこまめに緩めること」なのだそう。そこでオフィスでもできるメソッドを教えもらうことに。プッシュしてゆるめるべき胸鎖乳突筋の場所を覚えれば、いつでもどこでも簡単にできるので、いますぐやってみてくださいね。

■Step1：胸鎖乳突筋の位置を確認

後頭部と鎖骨をつなぎ、首の前で頭の重さを支える「胸鎖乳突筋」とは首を回すときに使う筋肉。丸印の4カ所をプッシュして緊張をゆるめましょう。

 

■Step2：両手で首を挟むようにして、胸鎖乳突筋に親指を置く

椅子に座り、背筋をのばしてまっすぐ正面を見ます。親指を胸鎖乳突筋に置き、親指以外の4本の指を首の後ろ（ぼんのくぼあたり）に添えるようして、両手で首を挟むようにします。

 

■Step3：頭の重みを利用して圧をかける

椅子の背にもたれかかり、頭を後ろに倒して、頭の重みを利用して親指で圧をかけましょう。この方法なら、力を使うことなく、適度な圧で胸鎖乳突筋をほぐすことができます。

 

【まとめ｜むくみ顔も、首コリもスッキリ！オフィスでできる首筋ほぐしメソッド4か条】
1）パソコンやスマホに集中すると、あごが前に突き出た猫背状態に。
2）この姿勢の悪さで首コリが起こり「スマホ首」に。
3）血流やリンパの流れが悪くなるので、顔がむくみ、たるみが起こる。
4）首コリ解消は胸鎖乳突筋を緩めることが効果的なので、椅子に座って簡単にできるこのメソッドがおすすめ。

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以上、「むくみ顔も、首コリもスッキリ！オフィスでできる首筋ほぐしメソッド」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は9月7日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：武田宏美さん

通信会社勤務

「パソコンもスマホも集中すると時間を忘れて作業に没頭してしまうので、気づくと首が固まっています…。このメソッドは簡単に首がほぐせてラクになりますし、顔や頭の巡りが良くなっているのを感じますね。リフレッシュ効果もあるので、休憩時には必ず行うと決めて、習慣にしたいと思います」