O脚＆X脚を改善。立ったままこっそりできる「美脚」をつくる方法とは？

O脚、X脚になった脚の歪みはパンツスタイルが美しく見えないし、これが原因で脚が疲れやすくなったり、恐ろしいことに将来はひざ痛の原因になる可能性も…。そこで、今回ご紹介するのは、信号待ちやエレベーター待ちのちょっとした時間に、立ったままできるO脚、X脚改善エクササイズです。

そもそも、なぜO脚やX脚になってしまうのかといえば、内転筋（内腿の筋肉）の劣化によって、骨盤がゆがんでしまうから。骨盤は内転筋の強度によって安定させているので、内転筋が弱くなったり、うまく働かなくなったりすると、骨盤は歪み、股関節がねじれ、O脚、X脚を引き起こしてしまう…。つまり脚の歪みは骨が曲がっているわけではないので、内転筋を鍛えて骨盤の歪みを整えれば、改善は可能なのです。

しかも村木さんのこの美脚メソッドは、立ったままこっそりできるのがうれしい。電車待ち、エレベーター待ちのときはこれをクセにして、まっすぐの美脚を目指しましょう。

 

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらきひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」美容メソッドを確立。現在は「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。著書に『一生劣化せず今すぐ若返る　整筋・顔体大全』（日経BP社）など多数あり。Instagram

体験者：吉川歩さん

読者モデル（40歳・フリーエディター）

「仕事に育児に家事に忙しい毎日なので、ちょっとした待ち時間でできる、このエクササイズはうれしいですね。確かに、普段の生活で内転筋を使うことがないので、ちょっとやるだけでも軽い筋肉痛に…！骨盤の歪みを整えて脚をまっすぐ美しくするためにも、これは習慣化したいです」

O脚＆X脚を改善する、美脚トレーニングメソッド

■膝を緩める、お尻と太ももをキュッと締める、を繰り返す

右足を少し前に出し、左足の土踏まずの位置にかかとをつけます。両足のつま先の開きが90度になるようにしましょう。これが基本の立ち方。それから膝を緩めて左右の脚の間を少し開く、次にお尻と太ももの裏側をキュッと締めるという動作を２０回繰り返す。そして足を変えて同様に２０回行いましょう。

曲げるときは鼻から息を吸い、伸ばすときは 口から息を吐きましょう。そして下腹はひっこめたまま、を意識して。

■閉じるときは太ももの後ろ側をピタリとつけること

体の向きはまっすぐ正面のままをキープ。内転筋（内腿の筋肉）に力を入れて太ももの後ろ側と、膝と膝をピタリとくっつけるようにしましょう。骨盤の歪みが整うので、左右の靴底の減りが違うと感じている人にもおすすめです。

早く動かすと奥の筋肉に効かないので、ゆっくりと膝を曲げる、伸ばすようにしましょう。

【まとめ｜O脚＆X脚を改善する、美脚トレーニングメソッド４か条】
１．O脚＆X脚は内転筋の劣化による骨盤の歪みが原因。
２．改善先は内転筋に刺激を送り、正しく使えるように鍛えるのが最も効果的。
３．立ったまま、バレリーナのように膝を緩める、お尻と太ももの後ろを引き締める、を繰り返す。
４．骨盤の歪みが整い、股関節のねじれを解消できるので、まっすぐの美脚に！

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以上、O脚＆X脚を改善する、美脚トレーニングメソッドを教えていただきました。

 セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は11月2日の更新です。お楽しみに！