コロナ太りなのか、下腹部がぽっこりと出てきているのが気になる…。それは長時間のデスクワークや運動不足でお腹がむくんでいるのかもしれません。お腹もむくむの？と思うかもしれませんが、骨盤周りの筋肉の動きが悪くなれば、血流もリンパも滞りで老廃物がたまってしまうことに…。
これを解消するには、骨盤に近い腸周りのリンパ＝腸骨リンパを刺激して、むくみの原因である老廃物を流すのが得策です。
そこでアンチエイジングデザイナーの村木さんが教えてくれるのが、座ったままでできる、簡単な腸骨リンパマッサージ法。ぽっこりお腹の人、便秘がちな人、下半身がむくみやすい人は必見。デスクワークの合間にできるので、習慣化すれば下腹スッキリ、ウエストもキュッとくびれてきますよ。
下腹部をスッキリさせる、座ったままの腸骨リンパ流しメソッド
■Step１：腸骨リンパの位置を手で挟むようにつかむ
手を腰骨の上に親指以外の４本指を当てて、親指は後ろ側に。両手で腰骨の上をつかみます。これが基本の手の位置です。
■Step２：椅子に座り、膝を左右交互に高く上げる
Step１の手の位置はそのままに、椅子に座り、左右の膝を交互に上げ下げします。これを右左で１回とカウントして20回行いましょう。骨盤の一部である腸骨が動くことによって適度な刺激になり、リンパの流れを活性化することができます。
■Step３：お尻を左右交互に上げ下げする
Step２の体勢のまま、腰骨の上をつかんだまま、お尻を左右交互に上げ下げします。このとき、肩の高さは変えないで、骨盤だけをグッと上げて肋骨に近づけるようにしてください。これを右左で１回とカウントして20回行いましょう。
【まとめ｜下腹部をスッキリさせる、座ったままの腸骨リンパ流しメソッド４か条】
１．食べ過ぎたわけでもないのに、お腹がぽっこり出ているのはむくんでいる可能性あり。
２．長時間のデスクワークで骨盤周りの筋肉がこわばり、骨盤周りのリンパ＝腸骨リンパが滞るのが原因。
３．デスクワークの合間に座ったままでケアできる、腸骨リンパメソッドがおすすめ。
４．骨盤周りのリンパが流れることでお腹のむくみがスッキリ、ウエストのくびれができる！
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以上、下腹部をスッキリさせる、座ったままの腸骨リンパ流しメソッドを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は６月27日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
