【第1問】寒い時期には42度以上のお風呂に浸かるとよい?

「NO」と答えたあなた、正解です。

睡眠によいコンディションを作るには、“40度に浸かる”のが適切。42度以上だと、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなるというデメリットがあります。 寒いからといって、むやみにお湯の温度を上げるのはNGです。

睡眠の質の鍵を握るのは、深部体温(体の内側にある内臓や脳などの温度)。入浴の温熱作用によって深部体温が一時的に上がり、その後、お風呂上がりに下がることで、ぐっすり眠ることができます。

入浴で深部体温をしっかり上げるには、少しぬるめの40度に15分間浸かるのが目安です。42度を超えると、熱すぎて長く浸かっていられないので、体の深部体温を十分に上げられません。また39度以下は副交感神経が優位にはなりますが、短時間で深部体温を上昇させることが難しいです。

お風呂は40度に15分間浸かり、汗をかかなければ5分追加しましょう。

【第2問】湯温を正確に設定するには?

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この記事の執筆者
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WRITING :
中田綾美
EDIT :
谷 花生