村木宏衣さん指南｜たった60秒で完了！ぽっこりお腹を解消し、くびれをつくる「腹斜筋ストレッチ」

デスクワークで座りっぱなしの状態が続くと、猫背になり、腹部はくの字の状態になりやすいもの。すると脇腹にある筋肉＝腹斜筋はぎゅっと縮こまってしまい、お腹は緊張しっぱなしのカチカチ状態に…！

ウエストがもたついて、太ったように感じる原因は食べ過ぎではなく、腹斜筋が硬くなり、脂肪を溜め込みやすくなっているせいかもしれません。

普段あまり意識していない腹斜筋は、厳密にいうと表層にある外腹斜筋と中にある内腹斜筋に分かれていますが、この２つの筋肉が柔軟でしっかりと稼働していれば、お腹周りはすっきり、くびれもキープできるのだとか。

そこで、エイジングデザイナーの村木さんが教えてくれるのが「腹斜筋ストレッチ」。椅子に座ったまま、たった60秒で、腹斜筋を緩めることができる簡単さがうれしいところ。

しかもくびれの復活だけでなく、骨盤の歪み対策、腰痛解消にも効くので体調不良改善にも。ぜひ習慣化してくださいね。

■Step１：椅子に座り、耳に手を当てる

まっすぐの姿勢で椅子に座ります。足は肩幅に開き、床にしっかりとつけること。そして手を耳に当てて、腕はしっかりと左右に開きましょう。これが基本姿勢です。

肘は真横に出して、腕が下がらないように、姿勢を正しましょう。

■Step２：上半身を左に倒してストレッチする

Step１の体勢のまま、上半身を左に倒します。お尻が浮かないように、腹斜筋をしっかりと伸ばすのをイメージして30秒キープしましょう。右も同様に行ってください。

体が硬い人はうまく伸ばせないこともあるので、無理のない範囲で行ってください。

【まとめ｜たった60秒で完了！ぽっこりお腹を解消し、くびれをつくる「腹斜筋ストレッチ」４か条】
１. ウエストが太くなってきた、と感じる人がまずやるべきは「腹斜筋のストレッチ」。
２. 腹斜筋が硬くなっていることで脂肪を溜め込みやすくなっている可能性が。
３. 腹斜筋が柔軟でしっかりと稼働していれば、お腹周りはすっきり状態に。
４. このストレッチはくびれ復活だけでなく、骨盤の歪み、腰痛の解消にも効果的。

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以上、「たった60秒で完了！ぽっこりお腹を解消し、くびれをつくる「腹斜筋ストレッチ」」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は2月５日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）。 そしてご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。Instagram

体験者：長尾優子さん

（45歳・サービス業）

「これほどお腹が硬くなっていたとは…！このストレッチをするまで気づきませんでした。脇腹を伸ばす、というのがとっても気持ちがよくてリラックスできるし、これをやったあとは体全体、特に腰回りが軽くなったように感じます。普段の生活では横に体を倒す動作はほとんどしないので、これは積極的にやった方がいいですね！」