年齢とともに代謝が落ちると、痩せにくくなります。また、更年期になってエストロゲンの分泌が減少すると、内臓脂肪が蓄積しやすくなり、お腹に脂肪がつきやすいと言われています。食事に気をつけたり、運動をしたりしてもなかなか結果が出にくいPrecious世代。フリーランスPRの渡邉明子さんは、どのように体型をキープしていらっしゃるのでしょうか。詳しく教えていただきました。
結果が出やすいトレーニング＋サプリメントの力で無理なく体型をキープ
「私は太りやすい体質のため、いままでありとあらゆるダイエットを試してきました。しかし、年を重ねるごとにますます太りやすく、ダイエットをしてもなかなか思うように結果が出なかったこともあり、DNA検査を受けてみることに。その結果、私の体質は中性脂肪が蓄積しやすく、分解するためには、成長ホルモンが分泌したときに動くグルカゴンレセプターを作動させる必要があり、空腹時（低血糖時）に筋トレをすることで脂肪が分解されて痩せやすくなることなどがわかりました。逆に、抗酸化力が弱いので、酸化しやすい激しいマラソンなどはしない方が良いということも。闇雲にダイエット法を試すのではなく、自分の体質を知ることは近道だと思いました。
検査結果をきっかけに、運動が苦手でひとりではできないと思い、パーソナルトレーニングをスタートしました。いま通っているパーソナルジムが良いと感じるのは、トレーニングの前にまず体をほぐしてくれるところです。仕事中は座り姿勢でPCに向かっていることが多いので、凝り固まった体でいきなり筋トレをしても負担が大きいことから、可動域が広がりやすくなるようにストレッチ的にほぐすことが大事だと知りました。
ジム選びのポイントは、程よく歩くける距離にあること。私は在宅ワークがメインなので、自宅から20分ほど歩く場所を選び、往復で有酸素運動も自然と取り入れられるようにしています。
食べることもお酒を飲むことも好きなので、それを我慢はしたくありません。でも、健康体でいたいから、週１回のジムの日は粗食にしてお酒も飲まないリセットデーを設けています。食事は、ささみ肉や卵、納豆などのタンパク質をメインに、野菜たっぷりのお味噌汁、さらに、玄米サラダやそばサラダなどの炭水化物を組み合わせるようにしています。ほかには、朝に納豆を食べると血糖値が安定するというのをテレビで見たので、毎朝納豆を食べています。そのおかげか、体重が少しずつ減少傾向にあります。夕食は友人たちと外食することがも多く、ダイエットを気にせず楽しみたいので、サプリメントの力を借りることも。体が慣れないように、一種類を数ヶ月試したらほかのメーカーに変えるようにしています。
大人のダイエットは、小さなことでもいいので継続的な目標を持つことが大事だと思います。私は、服のサイズが変わると不経済ですし、エコではないから、体型キープを目標にしています。「夏までに痩せる！」というような短期的な目標や漠然と痩せたいという気持ちだけでよりは、お気に入りの服をいつまでも着られるように…という方が結果につながるのではないかと思っています」（渡邉さん）
そこで、渡邉さんが通っているパーソナルジムと、結果を感じられたサプリメントをご紹介いただきました。
「自分のペースに合わせてくれて、無理なく効率的なトレーニングができるジムです」（渡邉さん）
「優しいトレーナーが、ニーズに合わせたトレーニングメソッドを指導してくれます。無理なく効率的に効果の出るメニューを組んでくれるので、楽しく通えています。トレーニング前にこり固まった体をほぐしてもらえるのも、効率アップの秘訣のような気がします。週1回のペースで通い続けています」（渡邉さん）
「まず体脂肪の変化を感じられたサプリメントも取り入れています」（渡邉さん）
「韓国の漢方で痩せた経験があるため、サプリメントの力も借りるといいかも…と思い、飲み始めました。まずお通じが良くなって、その後体脂肪が落ちてきたので、続けています。成分をチェックして選んだのが、『FUJIFILM』と、韓国の大手化粧品メーカー『アモーレパシフィック』のもの。『FUJIFILM』は、エネルギー消費を高めるものと、脂と糖の吸収を抑えてくれるものを併せて飲んでいます。『アモーレパシフィック』は『Qoo10』で購入しています」（渡邉さん）
継続は力なりと言っても、やはり結果が出るとやる気になるのがダイエット。渡邉さんのアドバイスをご参考に、効率良く健康な体を手に入れてください。
※掲載している商品の価格は、すべて税込です。撮影はご本⼈によるもので、商品はすべて私物です。
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
- WRITING ：
- 越後有希子
