腕がだるい、凝っている感じがする…と実感している人は、ケアが急務。原因は、長時間のパソコン作業やスマホ操作で、このコリと疲労が蓄積すると首コリや肩コリに繋がったり、ひどくなると腱鞘炎を引き起こす可能性も！そこでエイジングデザイナーの村木さんが教えてくれるのが、腕の筋肉＝橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）をゆるめるストレッチ。
橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）とは、指や手首を曲げる時に使う腕の筋肉のひとつ。ものを持ち上げたり、手を丸めた状態のときに負荷がかかるのですが、コリ固まると腕がだる重くなったり、痛みが起こったりしてしまうのです。
この橈側手根屈筋をゆるめるストレッチは両腕でたった60秒で完了。腕がかなり楽になるので、仕事の合間に行えば作業もスムーズに！是非やってみてくださいね。
■Step１：右手を正面に向かってのばし、左手で支える
姿勢を正して、右手を正面に向かってのばします。右手を軽く握り、左手を右手の下から支えるように当てます。このときは座っていても、立っていてもどちらでもOKです。
■Step２：Step１の体勢のまま、右手首をストレッチする
１左手で右手を包むように、軽く握ります。そして、左手を使って、右手首を反らすように下に引き下げる。
２左手で、右手を内側に（小指側）に回旋させます。これが腕のストレッチにつながりますので、その状態のまま30秒キープしてください。息を吐きながら、のびて気持ちいいと感じるくらいの強さで行いましょう。
反対の左手首も同じ要領で行ってください。
【まとめ｜腕のコリ解消＆腱鞘炎予防に！だるい腕がスッキリする手首ストレッチ４か条】
１. 長時間ノンストップでのパソコン作業、スマホ操作は手や腕を酷使している状態。
２. 腕コリ、肩コリに繋がるだけでなく、ひどくなると腱鞘炎になる可能性も。
３. デスクワークこそ休憩が必要で、その際は腕のストレッチが効果的。
４. このストレッチはたった60秒で完了するので、仕事の合間に行うと作業がスムーズに。
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以上、「腕のコリ解消＆腱鞘炎予防に！だるい腕がスッキリする手首ストレッチ」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は4月9日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
