デコルテがスッキリ！村木さん流・腕の「筋膜リリース」で美姿勢に！

同じ姿勢で長時間作業を続けていると、筋肉が固まるだけでなく、筋膜もねじれてこわばります。

今回は腕の筋膜リリースの方法を教えてもらうのですが、「腕はそこまで疲れていないはず。そんなことよりも肩や首のコリが…！」という人が多いのではないでしょうか。実は肩や首のコリも「腕の筋膜がねじれてこわばっている」ことが大きく関わっています。腕が固まって使えない状態になっているため、肩が内巻きになる、首が前に出る、これによって肩や首に負担がかかりコリにつながっているのです。

試しに二の腕を片方ずつ、ぎゅっとつかんでみてください。意外と張りやコリを感じている人が多いのではないでしょうか。こうなると猫背になるし、首からデコルテにかけてむくみが起こりやすくなり、デコルテがもったりしてきます。鎖骨が見えにくくなっている…という人は是非、この筋膜リリースを試してみてくださいね。

■Step１：二の腕を手のひら全体でつかみ、外側に向かってさする

まず二の腕の内側の肘に近いところを手のひら全体を使って掴みます。そのまま、軽い力で外側に向かってさするように動かす。これを5回。そして上に向かって手の位置をずらしながら、腕の上部まで同様に行います。反対の腕も同様に行ってください。

 

■Step２：肩甲骨から動かすように肘を回しながら、Step１の動作を行う

次は肘を肩と水平の状態になるように上げて、肩甲骨から大きく回すように肘を外回ししながら、もう一度、Step１の動作を行います。反対の腕も同様に行いましょう。肩の可動域が広がり、巻き肩解消に。肩甲骨から大きく回すように

 

【まとめ｜デコルテがスッキリ！美姿勢になる村木さん流「筋膜リリース」４か条】
１.長時間のパソコン作業、スマホ操作は、「腕の筋膜がねじれてこわばっている」状態に。
２.筋膜のねじれは巻き肩、首コリ、肩コリになり姿勢が悪化。
３.コリによって首からデコルテにかけてむくみが起こり、デコルテがもったり状態に。
４.簡単な腕の筋膜リリースでデコルテがスッキリ、姿勢が改善！

＊

以上、「デコルテがスッキリ！美姿勢になる村木さん流筋膜リリース」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は７月16日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は２４万部を突破し、最新刊の『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。新刊『鼻のむくみ・ゆがみとり！顔印象変わる　美鼻矯正』（講談社）が発売中。 Instagram

 

体験者：松藤あつこさん

（40歳・化粧品会社経営）

「腕の筋膜がねじれているなんて自覚はなかったのですが、この筋膜リリースをやってみると腕も肩も首もスッとラクになりますね。ちょっとさすっただけ、という簡単さなのに 効果実感があるので、仕事の合間にこまめにできそうです」