今回、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのは、足のむくみ＆疲労解消に効果のある「かかとの上げ下げトレーニング」です。

足裏の筋肉とふくらはぎの筋肉を同時に鍛えることで足の血流をよくする作用があるのですが、もうひとつ注目すべきは、足のアーチを復活させる効果があるということ。

まず、足のアーチの役目とは、立った姿勢を安定させること、クッションのように衝撃を吸収すること。なのでアーチがくずれると、歩行が安定せず、足に負担がかかり、骨盤の歪み、脚の歪みが起こり、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。

そもそもアーチを支えているのは足裏の筋肉。そしてアーチ復活のためには、「足裏の筋肉を鍛えること」が必要です。しかも「足裏を鍛える」には、「足指を鍛える」ことが必須。なので村木宏衣さんが教えてくれる「かかとの上げ下げトレーニング」は、足指をしっかりと鍛えることができるので、とても有効なのです。

壁などの支えがあれば、いつでもどこでもできるというのも、このトレーニングの魅力。疲れやすい、むくみやすい、扁平足気味…と感じている人は、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

■Step１：足を腰幅に開き、壁に手をつく

真っ直ぐ立った状態で足を腰幅に開き、手のひらを壁につけます。これが基本姿勢です。

足を腰幅に開き、壁に手をつく
 

■Step２：足の指の力を使って、かかとを上げる

背筋は伸ばしたまま、足の指の力を使ってかかとをゆっくり上げて、おろします。足裏を伸ばすイメージで行いましょう。これを10回行いましょう。

足の指の力を使って、かかとを上げる
 

【足のむくみ＆疲労を解消！かかとの上げ下げトレーニング】
１.エアコンの影響で足が冷えて、むくみやすい人は多い。
２.足のむくみと疲労の解消には「かかとの上げ下げ」が効く。
３.足裏の筋肉とふくらはぎの筋肉を同時に鍛えることができる。
４.足のアーチの強化にも効くのでこまめに行うのがおすすめ。

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以上、「足のむくみ＆疲労を解消！かかとの上げ下げトレーニング」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は7月8日の更新です。お楽しみに！

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村木宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は２４万部を突破し、最新刊の『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。新刊『10秒で実感! 自分史上最高の小顔になる 魔法の顔ほぐし』（宝島社）が発売中。 Instagram
体験者：北 真実さん
メーカー勤務
「とにかく簡単で、いつでもどこでもできるのがいいですね。固まっていた足の指がしっかりと動かせるし、ふくらはぎの筋肉までケアできている実感が。10回行うと足がぽかぽかしてくるので、特に足先の冷えが解消しますし、パンパンに張って疲れていた足がスッキリしますよ」
PHOTO ：
松原敬子
EDIT&WRITING ：
荒川千佳子
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