タオル１枚でOK！張り出した「太もも」がすっきり痩せるトレーニングとは？

内ももの筋肉である内転筋は、普段の生活ではあまり使われない筋肉。内転筋は意識して鍛えないと衰えるいっぽう。座った時に膝をくっつけていることがキツイと感じるならば、内転筋が衰えていると思って。これが「太ももが外に張り出す」「骨盤が歪むためO脚やX脚に」「下半身が太くなる」「代謝不良」「便秘」なども引き起こす原因に…。

なので、内転筋を鍛えることは美しさと健康を保つために大事なこと！スッキリとした美脚になるのに加え、骨盤を下からしっかり支えられるようになり、骨盤と内臓が正しい位置に戻るので、代謝が整い、痩せやすい身体になる効果も。

ここで紹介する村木さんのメソッドはタオルを脚の間に挟んで、膝を緩める、伸ばすを繰り返すという簡単トレーニング。筋肉が正しく使えるようになると、下半身が引き締まってコンプレックスに思っていた太い脚が美脚に変わりますよ！

 

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらきひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」美容メソッドを確立。現在は「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。著書に『一生劣化せず今すぐ若返る　整筋・顔体大全』（日経BP社）など多数あり。Instagram

体験者：吉川歩さん

（40歳・フリーエディター）

「見た目は簡単そうに見えるけれど、意外とキツイ（笑）タオルを敷いてかかとがちょっと上がると、内転筋にちゃんと負荷がかかっているのがわかるので意識しやすいですね。内ももだけでなく、腰回りや背中にも効いているな、と実感できます」

張り出した太ももがスッキリ。「タオル挟み」トレーニング

■Step１：膝よりもちょっと上の位置にバスタオルを挟む

バスタオルを直径10㎝ほどに丸めて、膝よりもちょっと上の太ももの間に挟む。また、かかとが少し上がっていると内転筋を意識しやすくなるので、バスタオルを敷いてかかとをのせましょう。

足に力を入れてタオルをギュッと挟んで。後ろから包み込むように脚を締める感覚が大事なので、タオルは後ろから脚の間に挟み入れましょう。

■Step２：バスタオルをギュッとはさんだまま膝を緩める

つま先はまっすぐ揃えて、バスタオルをギュッとはさんだまま、お尻を下ろせるところまで下ろす感じで、膝を緩めて。

呼吸は止めないこと。ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

■Step３：バスタオルをギュッとはさんだまま緩めた膝を伸ばす

脚に力を入れて、お尻をキュッと締めるように行って。この時に力が入るのが内転筋なので、しっかりと意識してください。これを20回繰り返しましょう。 

バスタオルを挟んでいるだけでもトレーニングになりますが、膝を緩める＆締めるを繰り返すとより効果がアップ！

【まとめ｜張り出した太ももがスッキリ。「タオル挟み」トレーニング４か条】
１．太ももが外に張り出して太くなるのは内転筋の緩みが原因。
２．座った時に膝をくっつけていることがキツイと感じるならば、内転筋が衰えている！
３．内転筋は普段の生活ではあまり使わないので意識して鍛える必要あり。
４．太ももの間に丸めたバスタオルを挟み、膝を緩める＆のばす、を繰り返すと効率よく内転筋を鍛えられる。

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以上、張り出した太ももがスッキリする「タオル挟み」トレーニングメソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は11月30日の更新です。お楽しみに！