座っている間は、当然ですが下半身の筋肉は休んでいる状態。この時間が長ければ長いほど、特にお尻のボリュームをつくるための筋肉である「大殿筋（だいでんきん）」は、圧迫されていることもあり、柔軟性とハリを失い、硬化してしまいます。これによってお尻が垂れてしまったり、大きく広がってしまうことに。
解決策は、長時間座り続けて怠けてしまった「大臀筋」に刺激を与えること。そこでエイジングデザイナーの村木さんも毎日実践しているという「大臀筋」のトレーニングをご紹介します。
このトレーニングは立った状態で壁に足のかかとをつけてぐっと押し出す、という動作だけ。しかも両足で20秒行えばOKという簡単さで、村木さんはエレベーター待ちなどの隙間時間に実践しているそう。
これは「大臀筋」を刺激して目覚めさせるのが目的で、習慣化すればハリと柔軟性を取り戻せるので忙しくて筋トレができない、運動が苦手という人こそ、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
■壁を背にして立ち、足のかかとを壁にグッと押し付ける
壁を背にして30㎝ほど離れた位置に一直線に立ちます。この状態で片足を後ろに引いてかかとを壁につけて、グッと押し出すように力を入れると「大臀筋」にクッと力が入り、刺激することができます。
これを10秒間、行いましょう。反対の足も同様に行ってください。
正面から見るとこのような感じです。しっかりと「大臀筋」に刺激を与えるためには、体は傾くことなく、まっすぐ立って行いましょう。
【まとめ｜たった20秒で「垂れたお尻」を引き締め。超簡単「大臀筋トレーニング」４か条】
1. デスクワークで座りっぱなしの時間が長い「座りすぎ」は「垂れ尻」の原因に。
２.お尻のボリュームをつくる「大殿筋」が凝り固まり、ハリを失うことが原因。
３.怠けている「大臀筋」に刺激を与えることがヒップアップにつながる。
４. 村木さんも実践しているこのメソッドは、忙しい人でも、運動が苦手な人でも簡単なので継続しやすい。
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以上、「たった20秒で『垂れたお尻』を引き締め。超簡単『大臀筋トレーニング』」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は11月20日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
