無意識だからこそ見直したい！精神の安定、代謝向上、若々しい印象につながる「呼吸美容」とは？

呼吸を意識したことはありますか？ 吸ってはいて…今この瞬間も無意識に続けているのが呼吸です。当たり前のように行っていますが、一方では、社会や生活の大きな変化に伴うストレスを受けて、文字どおり、「息苦しい」「息が詰まる」と感じている人が急増しています。

『Precious』1月号では、心と体を開放する呼吸のあり方について特集。横隔膜を意識しながら呼吸する現代の新習慣＝「呼吸美容」についてご紹介しています。

今回はその中から、呼吸を見直すチェックシートと共に、専門家に伺った「呼吸」の大切さについてお届けします。さあ、深くゆっくり…横隔膜を意識するだけで、心と体が変わる極意を体得しましょう！

【CHECK SHEET】あなたは、いくつ当てはまる？

最後に深呼吸をしたのは、いつだろう？横隔膜を意識しながら深く、ゆっくり…それだけで心も体も軽やかに。パンツ￥22,000（WANOVA＜ワランス＞）、トップス／スタイリスト私物

□  なんだか疲れやすい
□  首や肩のこりがひどい
□  やる気が起こらない
□  どんよりと頭が重い
□  イライラしがち
□  寝つきが悪い
□  目の下のクマが目立つ
□  顔色が悪いと言われる
□  食欲がない
□  暑さ、寒さがこたえる
□  すぐに息切れする
□  気持ちが落ち込みがち
□  気付いたら猫背に
□  記憶力が低下した気がする
□  生あくびが出る
□  20秒以上息を止めておけない
□  10秒かけて息をはき出せない

3～5個当てはまったら、「呼吸」を見直しましょう！

呼吸は、すべての動作の基本

マスク着用が日常化したり、大きな生活環境の変化に息苦しさを感じたり…。「もしかしたら、呼吸に問題が？」。多くの人が、心身の不調と呼吸の関係に気がついて、見直す時代に来ています。

無意識に行っていた呼吸から、意識して行う呼吸法へ。さまざまな問題の解決につながる呼吸についてうかがいました。

「相対的に女性は、40代以降から副交感神経の機能が低下していく傾向にあります。交感神経の働きが強くなって興奮状態が続き、呼吸が浅くなって酸素が足りていない場合も。また、ホットフラッシュやめまい、動悸、便秘、肩こり、腰痛、冷え…更年期の不調の多くは、自律神経の乱れから来ています」と成城松村クリニックの松村先生は指摘。

それを改善する手立てのひとつが呼吸にある、とも。「はく息を長くすると副交感神経を優位に導くことができます。自律神経をコントロールするために、唯一自分でできること、それが呼吸なのです｣（松村先生）

自律神経を整えることができたら心も体も軽やかに。そのための具体的な方法を求めてたどり着いたのが、横隔膜を意識して行う呼吸です。

立ったり、しゃがんだり、歩いたり、走ったり…すべての動作を美しく見せるのも、呼吸の効果。だから今、呼吸の質を大切に。トップス￥35,200・パンツ￥29,700（WANOVA＜ワランス＞）

フィジカルトレーナーの吉田さんは、「一日に1万5000〜2万回も行っている呼吸は、すべての動作の基本です。横隔膜を上下に動かす深い呼吸ができるようになると、背骨がまっすぐになって肋骨や骨盤の位置が整い、体を正しく使えるようになります。精神が安定したり、代謝が向上したり、声量が増したり…いいことはたくさんありますが、なにより若々しく美しい印象に」と呼吸の大切さを語ります。

「呼吸美容」とは、生命活動のベースを見直すこと。無理なく自然に長く続けることで、確かな手応えを感じることができるのです。

吸ってはいて…。一日に約2万回も私たちは呼吸している。トップス／スタイリスト私物

正しく呼吸すると背骨がまっすぐに。立ち姿の美しい女性は、毎日の呼吸が決め手。タンクトップ／スタイリスト私物 

※掲載した商品は、税込み価格です。

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• WANOVA　TEL：06-6445-0505