スマホを見るたびに、呼吸が浅くなる!?目線と下の関係とは？
スマートフォンを見る姿勢は、私たちが思っている以上に、体に負担をかけています。画面を覗き込むと、視線は下がり、頭は前に出て、首から背中にかけて丸まりやすくなります。この姿勢の変化と同時に起きているのが、舌の位置の変化です。
舌の位置や筋力、機能を整えるトレーニングを指導する資格も持つエイジングデザイナーの村木宏衣さんによると「本来、舌は上あごに軽く触れているのが正しい位置」とのこと。しかし前かがみで目線が下がると、舌は上あごから離れ、下へと落ちやすくなります。いわゆる「落ちベロ」の状態。舌が下がることで、口腔内や喉まわりのスペースは狭くなり、気道は圧迫されやすくなり、その結果、呼吸は浅くなり、口呼吸に傾きやすくなるのです。
さらに、頭が前に出たストレートネックや猫背の姿勢になるので、肋骨の動きや横隔膜の働きも制限されます。胸郭が十分に広がらないため、深く息を吸うことが難しくなり、呼吸は浅くなり、血流やリンパの流れに悪影響を及ぼし、自律神経の乱れにも繋がります。
一方で、視線を上げ、頭の位置が整うと、姿勢は自然と引き上がります。すると「舌が上あごにつく正しい位置」に戻り、鼻呼吸がしやすい状態に。横隔膜がしなやかに動く呼吸へと変わり、体に必要な酸素を無理なく行き渡らせ、血流やリンパの流れをスムーズにします。その結果、顔のむくみが軽減され、フェイスラインがすっきりと整うのです。
また、鼻からのゆったりとした呼吸は副交感神経を働かせ、心身を落ち着いた状態へ導きます。思考が整理され、集中力が戻りやすくなるのもメリットです。
改善のために必要なのは、スマートフォンを持つ位置を少し上げ、視線を下げないようにすること。そして、舌が下がっていないかを確認し、気づいたら舌全体を上あご、特に前歯の後ろのスポットに戻す。まずはこの小さな調整を重ねることで「目線を上げると舌が上がり、呼吸が深くなる」という感覚を覚えていくことから始めましょう。
呼吸が整うと、姿勢が変わり、巡りが変わり、思考もクリアに。スマートフォンを見る時間を減らせないなら、姿勢と呼吸を整える意識をするのが賢い選択ですよ。
■Step１： 目線が下がると「落ちベロ」になり、呼吸は浅くなる
スマートフォンを覗き込む姿勢では、視線が下がり、頭が前に出やすくなります。その結果、舌は上あごから離れて下がり「落ちベロ」の状態に。すると気道が狭くなり、呼吸が浅くなってしまいます。
■Step２：目線を上げると、自然と舌は上あごへ。呼吸が自然に深まる
視線を上に向けると、頭の位置が整い、姿勢は自然と引き上がります。このとき舌は上あごに収まりやすくなり、鼻呼吸が促されます。横隔膜がしなやかに動き、呼吸が深まることで、巡りや集中力の回復につながりますよ。
【まとめ｜むくみと疲労を引き起こす悪習慣とは？「落ちベロ」対策4か条】
１）目線が下がると舌が落ち、呼吸は浅くなる。視線を上げるだけで、呼吸と巡りは整う。
２）スマホ姿勢は「落ちベロ」を招き、むくみや疲労感の原因に。舌を上あごに戻すことで改善へ。
３）猫背は横隔膜の動きを妨げ、体を緊張状態に。姿勢を正すと呼吸が深まり、自律神経が安定。
４）浅い呼吸は集中力とコンディションを下げる。目線と舌を整える習慣が、美しさを底上げする。
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以上、「むくみと疲労を引き起こす悪習慣とは？『落ちベロ』対策」を教えていただきました。
アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は1月10日の更新です。お楽しみに！
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- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
