外出自粛による運動不足や食べ過ぎなど、コロナ太りを気にしている方こそ、ステイホーム週間は、エクササイズに励んでみてはいかがですか？
大人の女性の多くが悩みを持つお腹。40歳を過ぎたあたりから、徐々にお腹周りの脂肪が厚みを増し、気づいた時には、ぽっこりお腹やくびれのない寸胴体型になってしまっていた…なんて方も多いのではないでしょうか？
そんなお腹周りをすっきり引き締めるお腹やせエクササイズを、モデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんに動画で教えていただきました。
「佐々木ルミYouTubeチャンネル」
ぽっこりお腹や寸胴体型から卒業！「お腹＆くびれエクササイズ」
「お腹周りは、年齢を重ねるごとにぜい肉がつきやすくなる部位。しかし、インナーマッスルを使う少しの意識や、食事に気をつけることで、効果は確実に現れます。しっかりと腹筋を鍛えて、脂肪の燃焼を促すことで、すっきりとしたお腹周りや、くびれを手に入れましょう。
ここでは、下腹やせに効果的な『レッグレイズ』と、くびれメイクに欠かせないツイストの動きを加えた『プランクニーエルボーツイスト』をご紹介します。くびれはもちろん、お腹全体にもしっかりと効きますよ」（佐々木さん）
「お腹」引き締めエクササイズを動画でチェック！
＼エクササイズのポイントは２つ／
■１：ぽっこりお腹を引き締める「レッグレイズ」
１．仰向けになり、クッションもしくは、バスタオルをお尻の下にかませるように置きます。腰に負担をかけないために、骨盤が少し後傾している状態を作ります。
２．手はハの字になるように床に向けて置き、足を垂直に上げます。
３．腰骨をマットに押しつけたまま、両足を床すれすれまで下ろします。
４．２〜３を15回繰り返します。同様に２〜３セット行います。
「脚の上げ下げには、少なからず太ももの前側の筋肉を使います。クッションやバスタオルを使用して、骨盤を後傾状態に保つことで、腹筋に効きやすくなるので、ぜひ使用をおすすめします」（佐々木さん）
■２：くびれ＆お腹全体の脂肪に効く！「プランクニートゥエルボー」
１．両手を肩幅くらいに広げ、足も腰幅程度に開き、ひじを伸ばした状態でプランクポーズを作ります。肩からお尻、足首までが一直線になるよう、お腹に力を入れて姿勢を支えます。
２．右ひざを対角線上にある左ひじへと近づけて、体をひねります。
３．左ひざを対角線上にある右ひじへと近づけて、体をひねります。
４．２〜３を12回繰り返します。同様に２〜３セット行います。
「スピードを速めて行うことで、脂肪燃焼効果も期待できるエクササイズです。回数を12回と決めず、続けられるところまで行うと効果も高まります。頑張ってみてください」（佐々木さん）
＊＊＊
ぽっこりお腹が気になりつつも、見て見ぬふりをしてしまえば、ますます痩せにくくなってしまいます。後回しにせず、今すぐにでもエクササイズを取り入れて、若い頃のようなすっきり引き締まったお腹周りや、メリハリのあるウエストを手に入れてみませんか？
次回は、美尻メイクエクササイズをお届けします。お楽しみ！
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- TEXT ：
- Precious.jp編集部
- EDIT&WRITING ：
- 小池田友紀
- 撮影協力 ：
- ティップネス日本橋スタイル
