【目次】
睡眠不足がダイエットに与える影響とは？
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンは、大人では筋肉や骨量を適切に保ち、肥満を防ぎ、肌の若返りを促します。肌の老化も太りやすくなるのも、成長ホルモンの分泌が少なくなったことが理由のひとつ。たとえば40代では、最も分泌量が多い思春期の約半分に減ってしまうとも。
肌を自力で若返らせるこのホルモンの分泌は、寝入ってからおよそ1時間程度の間の深い睡眠中に最大量に。ところがこのノンレム睡眠は、誰もに平等に訪れるものではありません。熟睡できる環境を整えることが重要です。
真夏のバスタイムをラグジュアリーに格上げさせる【バス＆ボディケアコスメ】これで熟睡間違いなし！
「入浴」をして良い睡眠を促す
入眠を助ける最も簡単な方法は、ベッドに入る1.5～2時間ほど前に39～40℃のお湯なら10～15分、38℃なら30分ほど湯船に浸かり、体深部の体温を高めることです。その後ゆっくりと体温が下がることで、自然な眠りが誘われます。
バスタブには、血行を高めるバスソルトや大好きな香りのバスエッセンスを加えて。そしてアウトバスでは、癒しの香りが魅力のオイルやローションでボディ肌のケアをゆったりと。寝る前にはバスタブで体を温めることが大切です。
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「就寝前の行動」を見直す
日中には適度な運動をし、就寝の1時間前にはブルーライトを発する画面を消し、カフェイン類の摂取は控えて。熱帯夜にはもちろんエアコンが必要です。「夜美容」の仕上げはリラックス。肌と脳疲労をゆるりと癒やす、良質な睡眠を誘いましょう。
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「健康管理として、食や運動に気を付けている方は多くいらっしゃいますが、睡眠に関してはまだ気を配れていない方が多いように感じています。
睡眠時間の確保も大事ですが、気にかけていただきたいのが、睡眠の質。よくないことだと思いつつも寝る直前までスマホを見続けてしまうと、交感神経と副交感神経のスイッチが乱れて良質な眠りにつけません。眠っている間に歯を食いしばっていたり、足がだるくてモゾモゾしてしまったりするのも、神経バランスの乱れが原因といわれているので、寝起きに疲れが取れない方は寝る前に副交感神経を優位する工夫をしてみてください。
副交感神経を優位にするには、香りの力を借りるのがおすすめです。気持ちを落ち着かせたり、自律神経を整えたりと、香りがもつ作用によって睡眠の質がグッとよくなります。寝具にスプレーして香りを楽しめるスリープミストや、リラックス効果の高いハーブティなど、香りの取り入れ方もいろいろと方法がありますので、ご自身の“心地いい”と感じるアイテムを見つけて、眠るモードを作ってください」（トータルビューティサロン『uka』代表、トップネイリスト 渡邉季穂さん）
【睡眠の見直しを！】美容のプロ、渡邉季穂さんが大切にしている眠りについて
寝つきの悪さを改善する「手首ツボさすり」
手首のシワには、睡眠や自律神経と深く関わる3つのツボが集まっています。親指側にある太淵（たいえん）、手首の中央にある大陵（だいりょう）、小指側にある神門（しんもん）。それぞれリラックス効果や精神的な緊張をほぐすはたらきがあるとされ、古くから不眠や心の疲れに用いられてきたツボです。
ストレスや疲労が続くと交感神経が優位な状態が慢性化しやすく、副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなります。すると寝つきが悪くなるだけでなく、眠りの浅さや夜中の目覚めにもつながりやすくなります。
このツボを刺激することで体が自然に副交感神経優位へと切り替わりやすくなり、深いリラックス状態へと導かれやすくなります。寝落ちしてしまいそうなほど気持ちがいいので、ぜひ、就寝前のルーティンに取り入れてみてくださいね。
◼︎STEP.１：ツボの位置を確認
親指側にある太淵（たいえん）、手首の中央にある大陵（だいりょう）、小指側にある神門（しんもん）。この3つを優しく刺激すると副交感神経が優位になりやすく、深くリラックスできます。
■STEP.２：手首のシワに沿って3つのツボを小指側から親指側へまとめてさする
左手首を右手で軽く包むように持ちます。右手の親指の腹を左手首のシワの小指側（神門）に当て、中央（大陵）、親指側（太淵）へと3つをまとめて一気になぞるようにやさしくさすりましょう。これを10回繰り返したら、反対側の右手首も同様に行います。
寝つきの悪さを改善！【村木宏衣さん指導】手首ツボさすりメソッド
「睡眠の質をアップ」させるアイテム
上質な睡眠のために知っておきたい香りの種類と効能
ベルガモット：程よい苦みと柑橘系の爽やかさが調和。抜群のリラックス効果を備え、不安や落ち込みなど更年期特有の精神的な揺らぎ解消にはたらきかける。
カモミール ローマン：リンゴのような甘くフルーティな香りが特徴。鎮静作用に優れ、心の揺らぎを和らげて不眠解消にはたらきかける。
オレンジ：みずみずしいオレンジの香り。ストレスや不安など神経の緊張を緩和し、気分を明るく導いてくれる。
クラリセージ：ほんのり甘い香りが、幸福ホルモン「オキシトシン」の分泌を促すといわれている。自律神経を整え、女性ホルモンと心の均衡を保つのに効果的。
一日の終わりに愛用したい【上質な睡眠を誘う】香りのコレクションを厳選！香りの種類と効能も解説します
【眠りの質を高めてくれる入浴剤】
ここで紹介するのは、こだわりの天然塩や高保湿オイル、美容成分を贅沢に配合し、巡らせながら深部からゆるめる処方で、心身を整えて眠りの質を高めてくれる名品ばかりです。
HACCI トリートメント BEE バスエッセンス：ハチミツと天然由来の美容成分、ブレンドオイルを贅沢に配合したバスエッセンスで、まるで美容液に浸かっているような潤い効果が。エアコンや紫外線でカサカサに乾いた肌がなめらかに。ハチミツをベースにラベンダー、ローズ、ジャスミンから始まり、キャラメル、バニラが優しく香る。
ビュリージャパン オフィシーヌ・ユニヴェルセル・ビュリー セル・ドゥ・バン・オドリフェラン フルール・ドランジェ・ドゥ・ベルカンヌ：ミネラルと微量元素を多く含むフランス·ゲランド産の海塩と柑橘系の香りを組み合わせたバスソルト。肌に潤いとハリを与え、すっきりとした印象へ。肌細胞の自然な再生作用を促す。ベルガモットとシトラスから始まり、ビターオレンジの余韻に、フローラルとホワイトムスクが調和。
フィトメール オリゴメール シルエット：独自の海水濃縮成分と海藻由来成分を贅沢に配合したパウダーで、冷えによる体脂肪の蓄積や、ストレスが影響する燃焼機能の低下に効果あり。巡りをよくして引き締め効果が期待できる。すずらんを基調としたみずみずしく優しい香り。まるで海辺のスパにいるような癒し効果が得られる。
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【睡眠を助けるサプリメント】
睡眠を助けるサプリメントは不眠タイプに合わせて選んで。睡眠ホルモンのメラトニンは、海外では簡単に手に入りますが日本では入手困難。更年期の症状を緩和することで知られるマカには、メラトニンの分泌量を増やす効果があり、眠れない、眠りが浅いなど、あらゆるタイプに対応。
頭が冴えて寝つけないタイプなら、脳の興奮を鎮めるGABAがおすすめ。さらに効果を高めたいなら、若返り成分として世界中で人気のNMN関連ものをプラスして。睡眠だけでなく更年期の不定愁訴など、大人世代の多様な悩みに応えてくれます。
メナード RJ・マカ ゴールド：更年期の不定愁訴にも効果があることで知られるマカエキスに加え、酵素処理ローヤルゼリーを配合。1日1本を目安に。
エステプロ・ラボ デアザフラビン ハイドロハイパー：1日1粒で睡眠力の底上げを。細胞を若返らせることで話題のNAD＋の約40倍の効果が期待できる5‐デアザフラビン配合タブレット。
第一三共ヘルスケアダイレクト リゲインスリープチャージ：1日分に機能性関与成分GABAが100mg。寝入りばなの深い眠りを誘う。
寝苦しい夜…快適な睡眠へと誘う秘訣とは？【厳選サポートグッズ】アロマ＆サプリメント
【睡眠時におすすめの耳栓】
睡眠時におすすめしたい耳栓として、周囲の音をしっかり遮断して静かな環境を保ちながら、寝返りしても外れにくいなど、快適な使い心地を誇る「睡眠時におすすめの高機能耳栓」を３品お届けします。
Quietide 睡眠用耳栓：周囲の騒音ボリュームを調整できる独自開発のフィルターで不快な騒音を減らしつつ、アラームなどは聞き逃さない耳栓です。人間工学に基づいたデザインで、フィット感がよく、長時間装着しても耳が痛くなりにくく、また睡眠時に抜け落ちにくいのも特徴です。水洗いできるので繰り返し使用が可能。持ち運びに便利なケースも付いてきます。
NEYO WELL Ear Zzz：遮音性とフィット感のバランスのよい「NEYO WELL Ear Zzz」は、寝るときなどの長時間の使用に適した耳栓です。耳への圧迫感を抑えつつ、寝返りしても落ちにくい形状で、耳への負担を軽減。水洗いも可能なので。衛生的にも管理しやすいのもうれしいポイントです。3サイズ展開で、自分の耳に合ったサイズを選べる点も安心。持ち運びに便利なケース付きです。
Sleep up：睡眠コンサルタント監修による、睡眠に特化した耳栓「Sleep up」。耳へのあたりを優しくするために医療グレードのシリコンを使用し、人間工学に基づいた設計で耳の中の蒸れを防ぐなどの工夫がなされています。
完全遮音ではないため、緊急地震速報やアラームなどを聞き逃すこともありません。5段階調節可能な2サイズセットで、ご自身の耳にフィットした装着感を叶えます。水洗い可能で、収納ケース付きです。
【高級耳栓12選】遮音性抜群の睡眠、いびき対策、ライブ用のワイヤレスデジタル耳栓までおすすめを厳選！
※掲載した商品の価格はすべて税込みです。
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
