デスクワーク、パソコン作業、スマホ操作でうつむき姿勢がクセになっている私たちは巻き肩になりやすく、猫背状態に。この悪い姿勢によって、バストを支えているインナーマッスルである小胸筋が硬くなり支える力が衰え、バストが下がってしまうことに…。
小胸筋とは、大胸筋の内側にあり、肩甲骨と肋骨につながっている筋肉。「天然のブラジャー」とも呼ばれ、まるでサスペンダーのようにバストを支える役割を果たしています。
さらに、小胸筋が硬くなることで、首が緊張し下に引っ張られ、顔がたるみやすくなってしまう悪影響も。そこでエイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、簡単にできる小胸筋ほぐし。この方法なら大胸筋の奥にある小胸筋にしっかりと圧がかかり、ほぐれるのを実感できます。
さらに、この部分をケアすると、巻き肩改善、呼吸がしやすくなる、首が長くなる、といううれしい効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね。
■Step１：小胸筋の位置を確認
ブラジャーのストラップが当たる位置にあるのが小胸筋。大胸筋の後ろにあり、肋骨（ろっこつ）と肩甲骨にかけて付いている筋肉です。
■Step２：小胸筋を5本の指でつかむ
小胸筋を5本の指で、イタ気持ちいいくらいの力加減でつかみましょう。こっている人はつかむだけで痛いですが、ゆるむとだんだん痛くなくなりますよ。
■Step３：つかんだままでお辞儀して、腕を小さく回転させる
Step２の小胸筋を5本の指でつかんだまま、足は腰幅で開き、お辞儀するように上半身を倒して腕を小さく5回、回転させます。次に逆回転で5回。これをつかむ位置を変えて小胸筋をまんべんなくほぐしましょう。反対側も同様に。
【バストも顔も引き上げる効果あり！小胸筋ほぐし】
１.スマホやPCの操作などでうつむき姿勢が続くとバストも顔も下がりやすくなる。
２.肩が内側に入ることでバストを支えている筋肉＝小胸筋が縮んで硬くなるのが原因。
３.「天然のブラジャー」とも呼ばれる小胸筋をほぐしてしなやかなハリを復活させるのが課題。
４.手と腕を使い、効率よくほぐせるこのメソッドが有効。
＊
以上、「バストも顔も引き上げる効果あり！小胸筋ほぐし」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は9月23日の更新です。お楽しみに！
関連記事
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
