下腹が出るのは、骨盤の歪みも原因のひとつ
骨盤が後ろに傾いたり、反り腰で前に傾いたりした状態が続くと、お腹まわりの筋肉をうまく使いにくくなります。特に、お腹を内側から支える腹横筋（ふくおうきん）などの深部の筋肉が働きにくくなり、下腹が前に出て見えることも。腹筋運動を頑張っても下腹だけが変わらない、という場合、この骨盤の傾きが関係している可能性があります。
さらに影響が大きいのが、股関節まわりの硬さです。股関節が硬くなると、そのぶん腰に負担がかかり、腰が反った姿勢になりやすくなることも。するとお腹が前に押し出され、下腹のぽっこりが目立つ一因になります。
そこで、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、骨盤まわりの筋肉をゆるめて骨盤を整えるメソッド。内ももや腸腰筋（ちょうようきん）、お尻の深部など、骨盤や股関節の動きに関わる筋肉がこわばると、股関節の動きが小さくなったり、骨盤をスムーズに動かしにくくなったりすることも。ゆっくり動かして緊張をゆるめることで、骨盤まわりを動かしやすい状態へと整えていきます。ポイントは、力まずにゆっくり動かすこと。息を吐きながら行うと余計な力が抜けやすくなります。
骨盤、股関節まわりの動きをスムーズにして姿勢を整えやすい状態を目指すこのメソッド。下腹ぽっこりが気になる人は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
◼︎はじめる前に
仰向けに寝たとき、写真のように片脚だけ自然と「4の字」のように曲げたくなることはありませんか？ いつも同じ側の脚を曲げるほうがラクなら、股関節まわりの動きや筋肉の緊張に左右差がある可能性も。まずは、このクセがないかどうかをチェックしてみましょう。
■Step１：床に座って両膝を立て、左右にゆらゆら揺らす
床に座って両膝を立て、手は体の後ろにつきます。リラックスしながら、両膝を左右にゆらゆらと10回揺らしましょう。力まずに、呼吸を止めずゆっくり動かすのがポイントです。
■Step２：胸の前で腕をクロスし、膝を左右に倒す
上体を起こし、両腕を胸の前でクロスします。この状態で、両膝を左右に倒す動きを10回繰り返しましょう。この姿勢がつらい場合は、後ろに手をついたまま、膝と体をなるべく近づけて、同じように左右に倒してください。
■Step３：膝を横に倒し、股関節にを中心に上体を回す
両膝を右方向に倒し、左脚を後ろに持っていきます。そのまま股関節まわりを意識しながら、上体を内回しに10回、外回しに10回動かしましょう。反対側も同様に行います。
【まとめ｜骨盤の歪みとお腹ぽっこりをリセット！骨盤ゆらしメソッド4か条】
１）骨盤が前後に傾いた状態が続くと、お腹まわりの筋肉をうまく使いにくく、下腹が前に出やすくなる。
２）股関節が硬くなると腰に負担がかかり、腰が反った姿勢から下腹のぽっこりが目立つ一因に。
３）骨盤と股関節まわりをゆっくり動かし、こわばった筋肉をゆるめるのがポイント。
４）骨盤まわりの動きをスムーズにして、姿勢を整えやすい状態するのが改善の近道。
＊
以上、「骨盤の歪みとお腹ぽっこりをリセット！骨盤ゆらしメソッド」を教えていただきました。
アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。次回は9月19日の更新です。お楽しみに！
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- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
