足の「浮き指」が原因！？腰痛や下半身太りが劇的改善する方法とは？

健康な足の場合は、指先と指のつけ根、かかとの3か所で体を支えているのですが、「浮き指」になっていると指のつけ根とかかとの2か所だけに。足の指に体重がうまくのっていないために自然と重心が後ろにかかりやすくなり、上半身はそのバランスをとろうと前傾姿勢＝猫背のような状態に…。すると姿勢が悪くなるため、首から腰にかけての筋肉に負担がかかり腰痛につながるのだとか。

また2点だけで体を支える「浮き指」の場合は、足裏にかかる衝撃がうまく分散されず、そのためふくらはぎや太ももに必要以上の力がかかってしまい、筋肉に余計な負担をかけてしまう…。そして、その負担を和らげるために脂肪を蓄えようと下半身が太くなる…という恐ろしい負の連鎖に！

だから「浮き指」の人は今すぐにでも解消すべきで、対策は凝り固まった足の甲の筋肉をほぐすことと、足指じゃんけんで足指の筋力をアップさせるのが効果的。

足指じゃんけんがうまくできない…という人がいるかもしれませんが、初めは指でサポートしながらでもいいので続けるうちに足の指がしっかりと使えるようになるし、外反母趾や巻き爪予防にもなるので、頑張って継続してみましょう。

 

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらきひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は「50年の人生を通して確立した「美」や「健康」に対する考え方・習慣をまとめた 『おとなの美人習慣』(KKベストセラーズ)。 Instagram

体験者：長尾優子さん

（44歳・サービス業）

「自分が浮き指という認識がなかったのですが、このメソッドを１回やっただけでも、足がピタッと地面について見事に姿勢が良くなりました。足指じゃんけんがちょっと苦手ですが、しっかりできるように継続したいと思います」

 腰痛や下半身太りが改善する「浮き指」解消メソッド

■Step１：手の指を足の指の間に入れ、足の甲の筋肉をほぐす

椅子に座り、足をもう片方の足の太ももにのせる。次に、手の指を１本ずつ、足の指の間に入れて軽く握り、甲の方に指をしならせます。その状態で５秒間キープ。これを10回行って。反対側の足も同様に。

イタ気持ちいいくらいの力で行うこと。痛みが出るようなら無理をしないこと。続けるうちに徐々にやわらかくなっていきます。

■Step２：手の指を使って足の指の筋肉をほぐす

「浮き指」になっている人は、足の指の筋肉が硬くこわばり動いていない状態なので、手の指で凝り固まった筋肉をもみほぐしましょう。

これをすることで、次に行う足指じゃんけんがしやすくなります。

■Step３：足指じゃんけんをする

グー、チョキ、パーと足指を動かしましょう。これを１０回行って。指がうまく動かない、という人はグー、パーだけでもOK。やっていくうちにどんどん使えるようになるので、諦めずに継続しましょう。グー、チョキ、パーで１回とカウントし、これを１０回。反対側の足も同様に行って。

足指じゃんけんをすると血行が高まりむくみ予防にもなるし、足がしっかりと使えるようになるのでつまづき防止にもなります。

【まとめ｜腰痛や下半身太りが改善する「浮き指」解消メソッド４か条】
１． 腰痛や下半身太りを引き起こす原因は「浮き指」が大きく関与。
２．「浮き指」のままだと重心が後ろにかかりやすく、上半身はそのバランスをとろうと前傾姿勢＝猫背になり腰や脚に負担がかかる。
３． 対策は凝り固まった足の甲の筋肉をほぐすことと、足指じゃんけんで足指の筋力をアップすること。
４．続けるうちに足の指がしっかりと使えるようになるし、外反母趾や巻き爪予防にも効果的。

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以上、腰痛や下半身太りが改善する「浮き指」解消メソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は２月８日の更新です。お楽しみに！