股関節が硬い、というのは、股関節周りの筋肉が硬くなって股関節の可動域が狭くなっている状態のこと。骨盤周りの筋肉とも連動しているので、骨盤が歪みやすくなってしまいます。
「もともと体が硬いからしょうがない」と思っている人もいると思いますが、放置していると、むくみ、冷え性、腰痛、膝痛を引き起こすこともあり、さらに痩せにくくなるので肥満の原因にも。なので、固まった股関節をリセットして緩めることは誰にとっても必須課題。体調がよくなりますし、ケガもしにくくなるそう。
村木さんが教えてくれるのは股関節を回旋させて緩めるメソッドで、ベッド上でできる、とても簡単な方法。下半身全体が緩む感覚になって深くリラックスできるので、寝る前に行えば、安眠効果もありそうですよ。
■Step1：仰向けになり、左脚の膝を立てる
腰骨、膝、足の人さし指が一直線になるように真っ直ぐの状態に。そして、両膝をこぶしひとつ分くらい開きます。それから、左脚を引いて膝を立てる姿勢になりましょう。足裏は常に床についている状態で行います。
■Step２：立てた膝を外側に倒す
立てた左の膝をゆっくりと外側に倒します。無理のない範囲でなるべく深く倒しましょう。
■Step３：外に倒した膝をゆっくりと伸ばす
膝を外に倒した状態から、膝を伸ばして脚をまっすぐにし、次に膝を曲げて、今度は内側に膝を倒します。Step１−３の動きを股関節をゆっくりと回旋させるイメージで、流れるような動作で行ってください。脱力しながら動かすことで、股関節の動きがスムーズに。片足を３〜５回、反対の足も同様に行いましょう。
【まとめ｜むくみ、疲労を寝ながらリセット！固まった股関節を緩めるメソッド４か条】
１．長時間同じ姿勢でいると股関節の可動域が狭まり、その周りの筋肉が凝り固まることに。
２．股関節と連動している骨盤が歪むことで、むくみが起こり、疲れやすくなる。
３．股関節周りの筋肉を緩めて可動域を広げることで、むくみ、冷えなどの体調不良を改善。
４．寝ながらできるこのメソッドは、就寝前の習慣にすると下半身が緩んでリラックスし安眠効果も期待できる。
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以上、「むくみ、疲労を寝ながらリセット！固まった股関節を緩めるメソッド」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は７月10日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
