【目次】
冷え性に効く「関元」のツボ
カイロや薄型の温熱シートを使って「関元（かんげん）」を温める
「関元」とは、下腹部の冷えや胃腸機能の低下に働きかける代表的なツボ。おへそから指4本分下に位置するこのポイントを温めると、腹部の血流が高まり、冷えでこわばっていた内臓が動きやすい状態へと整います。そして、自律神経のバランスが整い、手足の冷え、肩こり、頭の重さ、寝つきの悪さなど、さまざまな不調が軽減しやすくなります。さらに巡りが整うことで、肌の調子が安定しやすくなるという嬉しい変化も。
カイロや薄型の温熱シートを使って「関元（かんげん）」のツボを中心に温める温熱ケア。
カイロはインナーウェアの上から使用するのが基本。一方、薄型の温熱シートには肌に直接貼る仕様のものもあるため、タイプに合わせた安全な使い方を選んでください。外出時や仕事中にも取り入れやすく、習慣化しやすいので、ぜひ試してほしい冷え対策です。
■「関元」の位置を確認し、ここを中心に下腹部を温める
おへそから指4本分下が「関元」の目安です。立った姿勢でおへその下に手を指4本をそろえて置いたときの“小指の位置”を中心に貼るのが目安です。
カイロはインナーウェアの上から貼りますが、薄型の温熱シートは肌に直接貼るタイプもあるため、製品の仕様に合わせて使い分けましょう。短時間でも温まりやすい場所なので、気温差が気になる日や胃腸が重いときに取り入れると、巡りが整いやすくなりますよ。
＼このメソッドの効果とまとめ／
１）冬の下腹部の冷えは、全身の不調につながる大きな負担になる。
２）冷えによって胃腸の働きが落ち、体の巡りも乱れやすくなる。
３）対策は、体のエネルギーを支える中心であるツボ「関元」を温めることが有効。
４）カイロや温熱シートを使えば、手軽で続けやすい冷え、胃腸ケアが叶う。
冷え、だるさ、胃腸疲れに【村木宏衣さん指導】簡単・腹部温熱ケア
冷え性に効く「風門」のツボ
カイロや薄型の温熱シートを使って「風門（ふうもん）」を温める
背中を温めることで副交感神経が働きやすくなり、自然とリラックスしやすい状態へと導かれます。肩甲骨の間にカイロを貼ると「ほっとする」と感じる人が多いのも、そのため。緊張がほどけることで睡眠の質が整い、結果的に免疫力の低下を防ぎ、風邪予防の一助にもなります。この部位には「風門」と呼ばれるツボがあり、古くから寒気や風邪のひき始めに温めるとよいとされてきたことも、理にかなっているといえるでしょう。
肩甲骨と肩甲骨の間は、背中の中でも特に太い血管と僧帽筋などの大きな筋肉が集まるエリアで、ここをカイロで温めることで血管が広がり、滞りがちな血流がスムーズになりやすいのだそう。その結果、背中だけでなく手足まで温まりやすくなり、慢性的な冷えの解消も期待できます。
体が冷え続けると、エネルギー消費を抑える「省エネモード」に入りやすくなります。肩甲骨周辺に存在する褐色脂肪細胞は、本来、寒さに対抗して熱を生み出す組織。カイロによる温熱ケアで血流や自律神経の状態を整えることは、こうした働きが低下しにくい環境づくりにつながります。体調を崩さないための予防策として、背中温熱ケアは非常に有効な選択といえるでしょう。
■肩甲骨と肩甲骨の間に、縦向きでカイロを貼る
カイロは肩甲骨そのものではなく、左右の肩甲骨に挟まれた背骨付近に。縦向きに貼ることで、背中の中心を効率よく温めやすくなります。また、低温やけどを防ぐため、必ずインナーや薄手の衣類の上から貼るのが鉄則。じんわりと温かさを感じる程度が最適ですよ。
＼このメソッドの効果とまとめ／
１）冬は背中上部が冷えやすく、血流低下と筋緊張が重なり、肩こりや体調不良を招きやすい。
２）太い血管と僧帽筋が集まる肩甲骨の間を温め、全身の血流と体温効率を底上げする。
３）衣類の上からカイロを貼り、背中をじんわり温めることで緊張が緩み、自律神経も整いやすくなる。
４）冷えによる代謝低下を防ぎ、肩こりが軽減し、風邪を寄せつけにくく体調が安定する。
風邪予防＆肩こり対策に！【村木宏衣さん指導】冬の背中温熱ケア
冷え性に効く「くるぶし周り」のツボ
くるぶしの周りには、重要なツボやリンパが集まっている
立っているときに体全体を支えているのは足ですが、特に大事な部位が「かかと」です。あまり意識することのない「かかと」ですが、丸みがあるせいか、重心が少しズレていてもわかりにくく、そのため歪んでいたとしても気づきにくいのだそう。「かかとの歪み」によって筋肉が緊張しやすくなり、血流の悪化して冷えやむくみを引き起こすことも…。
腰痛や膝痛、肩コリ、自立神経のバランスの乱れを引き起こしてしまうなど、見た目だけでなく、体調不良につながることもあるので、靴底の減り方が左右で違っているという人はケアが急務ですよ。
■STEP.１：椅子の上に片足を置く姿勢に
マッサージしやすいように、椅子の上に片足を置きます。安定しやすいように、低めの椅子がおすすめです。
■STEP.２：かかとをつかむようにしながら揉みほぐす
STEP.1の体勢で、親指と人さし指で挟むようにつかんで、かかとをもみほぐします。15秒くらい行いましょう。
色で示したかかと全体をもみほぐします。特に硬くなっていると感じたところは重点的に行いましょう。
■STEP.３：かかとをつかんだまま、つま先を上げ下げする
かかとが動かないようにしっかりとつかみ、つま先を上げ下げします。これを15回行ってください。できる範囲で大きく上げ下げしましょう。
■STEP.４：くるぶし周辺を揉みほぐす
STEP.1の体勢で、親指と人さし指で挟むようにつかんで、くるぶし周りをもみほぐします。内側、外側とも行いましょう。15秒くらい行いましょう。
くるぶしの周りには、ツボやリンパが集まっています。足の老廃物が流れやすくなるので、むくみ解消効果もあり。反対側の脚も同様にSTEP.1〜4を行いましょう。
＼このメソッドの効果とまとめ／
１） 脚が太くなる原因のひとつが「かかとの歪み」。
２）「かかとの歪み」を放置すると、骨盤が歪み、太ももやふくらはぎが外に張りだす。
３） 靴底の減り方が左右で違っている、という人は「かかと」が歪んでいる証拠。
４）かかとの歪み」をケアすれば、脚の歪み、むくみ解消に繋がるし、体調不良の予防にも。
太ももの張り出しが気になる人に！【村木さん考案】かかと＆脚歪み解消メソッド
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
