いつでもできて簡単！スッキリ！ 手のツボマッサージ【やり方例３選】

ツボは全身に約360か所あり、全身の筋肉、神経、血管、リンパ節、内臓などの器官の動きを促進させる位置にあるといわれています。

「ツボ押しは、例えば事務仕事をしている方などは、仕事が一段落した地点で、顔や目のツボを押したり、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れると、続けられると思います。まず、お顔に関しては化粧の上からでも押すことができるため、目や顔のツボ押しを少ししていただくだけでも疲れがとれ、緊張がほぐれます」（美容家・朋原エミさん）

さらに、効果的なのは入浴タイムを使ったツボ押しだそう。

「時間のある時は、お風呂に浸かりながらツボ押しをするのもよいです。水圧により、血行がよくなった上に、ツボを刺激するとＷの効果で、むくみがとれ疲れて硬くなった筋肉もほぐれ、スッキリ！ また、足などのツボ押しやマッサージに関しては、お風呂上がりにオイルをつかって、ながしながらツボを押してあげるのもよいです。とにかく、時間があったら押す習慣！ 私はウォーキング時にもツボ押しを取り入れています」（朋原さん）

「手が空いたらツボを押す」を合言葉にしていきましょう！

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【１】「合谷」のツボ

■「合谷」は、イライラを緩和するツボ

親指の骨と人さし指の骨が交わるところにあるのが「合谷」のツボ。

テレワークであろうが、仕事をしていると理不尽なことを突きつけられることもあり、イライラ〜ッとすることもあるでしょう。いつもなら同僚に愚痴をいって解消できたものの、テレワークではそれもままなりません。そんなときはこのツボをプッシュ！

・深呼吸しながら、気持ちいいと思える程度の強さで3秒かけてゆっくり押し、3秒かけてゆっくり戻します。
・１回でも十分効果はありますが、3〜5回繰り返すといいでしょう。

最も脳に刺激が伝わりやすいツボといわれているのがこの「合谷」。頭痛、肩こり、疲れ目などにも効果あり。

【２】「神門」のツボ

■「神門」は、不安解消に効くツボ

「神門」とは、手首の内側にあるツボ。手首のシワが寄るラインでくぼみのある場所です。

これからどうなるんだろう、このままでいいのかな、と漠然とした不安に襲われて、何事も手につかない…そんなときには、精神的な緊張をほぐして、気持ちの切り替えをスムーズにしてくれる「神門」をプッシュしましょう。

・これも「合谷」と同様に、深呼吸しながら、気持ちいいと思える程度の強さで3秒かけてゆっくり押し、3秒かけてゆっくり戻します。これを3〜5回繰り返して。

気になることがあり、なかなか寝つけないというときにも。「神門」のツボは、コントロールしにくい神経の高ぶりにも効果的です。

わずか６秒でイライラと不安を克服！テレワーク中にできる、簡単「ツボ押し」テクとは？

【３】「関衝（かんしょう）」と「中衝（ちゅうしょう）」のツボ

■「関衝」は、自律神経を整えて不安を解消するツボ

■「中衝」は、だるさとイライラを解消するツボ

＜STEP.１＞「胃・脾・大腸区」の反射区をまんべんなく押す

・手のひら側の親指の付け根から手首にかけて広がっているのが「胃・脾・大腸区」の反射区。ここを指で挟むようにして、親指全体で圧をかけましょう。
・「ゆっくりと５秒かけて押し、5秒かけて離す」を３〜５回繰り返しましょう。
・反対の手も同様に行ってください。

ちょっと強めに押した方が効果的です。イタ気持ちいいくらいの圧で行いましょう。

＜STEP.２＞「関衝」「中衝」のツボの位置を確認

・「関衝」は、薬指の爪の小指側、爪の生え際から2～3mmほど下辺りにあります。
・自律神経を整えるだけでなく、めまいや頭痛にも効果的なのだそう。

・「中衝」は中指の爪の生え際の人さし指側で、2～3mm下辺りにあるツボ。中指の先端辺りにあるツボで、リラックス効果あり。イライラした時にプッシュすると落ち着くといわれています。

「中衝」は眠気覚ましにも効くツボなので、ウトウトしそうな時にプッシュするのもおすすめです。

＜STEP.３＞5秒かけて押して、5秒かけて離す、を３〜５回繰り返す

・押す場所は大体の位置でOK。親指と人差し指で挟んでゆっくりと５秒間押して、ゆっくりと5秒かけて離す。これを３〜５回繰り返します。
・反対の手も同様に行いましょう。

このツボもちょっと強めにプッシュを。イタ気持ちいいくらいの圧で行ってください。

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