スマホもパソコンも手放せない私たちは、巻き肩になりやすく、バストを支えているインナーマッスルである小胸筋が硬くなっています。小胸筋とは、大胸筋の内側にあり、肩甲骨と肋骨につながっている筋肉で「天然のブラジャー」とも呼ばれ、まるでサスペンダーのようにバストを支える役割を果たしています。
つまり、美しいバストをキープするためには、この小胸筋がしなやかでハリがあることが重要なので、日常的にほぐすケアは必須。さらに、小胸筋をほぐすことによって血流も改善し、美しいバストをキープするための必要な栄養が届きやすくなるともいわれています。
そこでエイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、テニスボールを使った小胸筋ほぐし。テニスボールを使うことによって、大胸筋の奥にある小胸筋にしっかりと圧がかかり、ほぐれるのを実感できますよ。初めはちょっと痛いですが、巻き肩＆姿勢改善にもなり、肩コリ予防にも効果的。上半身がスッキリ軽くなるので、仕事の合間のリフレッシュにぜひ取り入れてみてください。
■Step１：ほぐす位置を確認
小胸筋とは肩関節のちょっと手前の鎖骨下にある、丸いボタンのような骨「烏口突起（うこうとっき」から、肋骨をつなぐ筋肉。ちょうどリュックを背負うラインなのですが、丸印の3か所をほぐしていきます。
■Step２：テニスボールを小刻みに動かしてほぐす
テニスボールをStep１で示した丸印の位置に押し当てます。このとき筋肉に対して垂直に当てること。それから小さく左右に動かしてほぐします。それぞれ5回往復、小刻みに動かし、これを3回繰り返してください。
■Step３：テニスボールを当てたまま、腕を大きくぐるぐる回す
Step１で示した丸印の位置にテニスボールを押し当てたまま、腕を大きく10回後ろに回します。次に前方向にも10回、回しましょう。丸印の位置の計６か所を行ってください。
【バストアップ効果あり！テニスボール整筋メソッド４か条】
１.スマホやPCの操作などでうつむき姿勢が続くとバストが下がりやすくなる。
２.肩が内側に入ることでバストを支えている筋肉＝小胸筋が縮んで硬くなるのが原因。
３.「天然のブラジャー」とも呼ばれる小胸筋をほぐしてしなやかなハリを復活させるのが課題。
４.簡単に深く圧をかけることができるテニスボールを使ったほぐし技が有効。
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以上、「バストアップ効果あり！テニスボール整筋メソッド」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は6月3日の更新です。お楽しみに！
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- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
